Здоровое питание подразумевает употребление не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
- 50 грамм
- 80 грамм
- 100 грамм
Сколько грамм должно быть в одной порции?
Правильный ответ: 80 грамм
1 порция (80 г) – это, например, 4 соцветия брокколи или 1 груша, или горстка нарезанной моркови, или 2 сливы, или 4 столовые ложки с горкой приготовленной капусты, шпината или зеленых бобов, или 7 помидорок черри.
Какие жиры при частом употреблении могут повысить уровень холестерина?
- Ненасыщенные жиры
- Трансжиры
Правильный ответ: трансжиры.
Доказано, что потребление трансжиров приводит к повышению уровня холестерина и, как следствие, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим ВОЗ рекомендует отказываться от потребления трансжиров.
Трансжиры образуются в большом количестве при гидрогенизации растительных масел (превращении жидких растительных масел в твердые жиры – маргарины, кулинарные жиры и т.п.). Трансжиры могут содержаться в жареной пище, пирогах и кондитерских изделиях. При покупке продуктов, обращайте внимание на их состав (изучайте этикетку). От продуктов, содержащих гидрогенизированные жир или масло, лучше отказаться.
Какой холестерин является «плохим»?
Существует два типа холестерина: «хороший» и «плохой».
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
- Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
Правильный ответ:
липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
Холестерин переносится по кровеносным сосудам в виде комплексов с белками, называемых липопротеинами («липос» — жир, «протеин» – белок).
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) состоят в основном из жиров и небольшого количества белка. Эти липопротеины называют атерогенными (рождающими атеросклероз), а холестерин, входящий в их состав, — «плохим» холестерином, так как повышение уровня ЛПНП в крови может стать причиной накопления жиров в стенках артерий. В липопротеинах высокой плотности (ЛПВП) преобладает белок (плотность белка намного выше плотности жира, отсюда и название). ЛПВП «хорош» тем, что он переносит холестерин обратно в печень, чтобы его разрушить.
Бесплатно узнать уровень холестерина можно при обследовании в Центре здоровья или при прохождении диспансеризации.
Сколько минут в неделю, согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно заниматься взрослым (от 18 до 64 лет) умеренной физической активностью (ФА)?
- 50 минут
- 120 минут
-150 минут
Правильный ответ: 150 минут.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
- в целях получения пользы для здоровья заниматься умеренной ФА не менее 150 минут в неделю или интенсивной аэробной ФА 75 минут (или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА);
- чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно попытаться увеличить умеренную нагрузку до 300 минут в неделю, а интенсивную ФА до 150 минут в неделю (или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА).
Какие два показателя необходимы, чтобы определить индекс массы тела (ИМТ)?
- Рост и вес
- Рост и кровяное давление
- Рост и окружность талии
Правильный ответ: рост и вес.
Лучший способ распознать избыточный вес – рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Чтобы вычислить ИМТ, разделите вес человека в килограммах на его рост в метрах. Затем полученную цифру еще раз разделите на рост в метрах, чтобы получить ИМТ. Результаты оцените по таблице.
Например: при весе 65 кг и росте 160 см, ИМТ = 65 : 1,6 : 1,6 = 25,39
Согласно таблице, у человека с ИМТ = 25,39 избыточная масса тела.
Через сколько лет после отказа от курения у курильщика риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится до такого же уровня как у некурящих?
- 15 лет
- 25 лет
- Никогда
Правильный ответ: 15 лет.
Если человек курит, прекращение курения – первоочередная задача для улучшения здоровья его сердца и сосудов.
Если курильщику трудно бросить курить самостоятельно, ему нужно обратиться за помощью к специалисту по отказу от курения.
Бесплатная всероссийская «горячая линия» помощи по отказу от курения: 8-800-200-0-200
Какая самая распространенная причина смерти от воздействия пассивного курения?
- Рак легких
- Пневмония
- Болезнь сердца
Правильный ответ: болезнь сердца.
В 80% случаев основная причина смерти от воздействия пассивного курения — болезнь сердца.
Пассивное курение – это вдыхание окружающего воздуха с содержащимися в нём продуктами сгорания табака (вторичный табачный дым).
8 часов пребывания в накуренном помещении приравнивается к 5 выкуренным сигаретам.
При каких показателях артериального давления уже можно заподозрить наличие артериальной гипертонии?
- 130/85 мм рт.ст.
- 139/89 мм рт.ст.
- 140/90 мм рт.ст.
- 160/90 мм рт.ст.
Правильный ответ: 140/90 мм рт.ст.
120/80 мм рт.ст. – оптимальное артериальное давление;
130/85 мм рт.ст. – нормальное артериальное давление;
139/89 мм рт.ст. – высокое нормальное артериальное давление;
140/90 мм рт.ст. и больше – может диагностироваться артериальная гипертония (АГ).
При повышенном артериальном давлении в первую очередь повреждаются сосуды головного мозга, сердца, глаз и почек (органы-мишени при АГ). В поврежденных сосудах быстрее развиваются атеросклеротические процессы. А это чревато развитием осложнений: мозгового инсульта, инфаркта миокарда, слепоты, почечной недостаточности.
