Mindfulness
Ventajas y cambios cerebrales tras la práctica
Gustavo Ruiz gruizll@fnyop.es
Cambios producidos en el cerebro
in regional brain gray matter density
Otros cambios encontrados en estudios
cambios producidos (y 2)
La comunicación entre Corteza prefrontal ventromedial, amígdala y giro cingulado anterior se ve modificada. Lo que reduce la responsividad y los automatismos, al " frenar" a la amígdala.
Tres tipos de meditación
- Focalizada: Una llama., un objeto, un sonido.
- Observacional: Body Scan, conciencia de mi malestar...
- Compasión: Metta, Insight Dialogue, Karuna...
Cada una de ellas tiene su utilidad
En Mindfulness, la meditación es una herramienta.
Meditaciones realizadas
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Objeto
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Sensaciones (5 sentidos)
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Body Scan
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Anatta
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Karuna
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Mara
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Visualización
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Metta
- Minuto /Cinco minutos
- Dharma modificado (lectura)
- (Imagen; Pintura de Borrás; Parque del Retiro de Madrid; Palacio de Cristal)
Consecuencias de la práctica
- Parece que se incrementa la densidad neuronal en algunas regiones cerebrales (hipocampo, ínsula, giro, cerebelo).
- Parece que se reduce la reactividad de la amígdala cerebral.
- Parece que los meditadores reaccionan de otro modo.
- Parece que los meditadores redujeron significativamente su respuesta de estrés tras las 8 semanas del programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)
- Parece que mejora la capacidad de reacción ante la pantalla (atención y respuesta) en algunas personas "mayores" tras el entrenamiento
Nota: los autores de los estudios advierten sobre la dificultad de generalizar resultados, al tratarse de muestras interesadas en reducir su estrés percibido. No se puede generalizar a otras poblaciones.
futuro
- Se necesita más investigación
- Se necesita más evidencia
- Se necesita conocer cómo puede beneficiarse gente con dificultades para mantener la atención y /o la tranquilidad
Pese a ello, en la actualidad Mindfulness forma parte de diversas terapias y prácticas clínicas tanto psicológicas como de otro tipo. Incluso se emplea con niños y adolescentes que muestran dificultades para concentrarse y avanzar en sus estudios.
Gustavo Ruiz, psicólogo colegiado desde 1990.