VIDA SALUDABLE

hecho por:

-Artigas Manchinelly Diana

-Martinez Leyva Monserrath

higiene en verduras y frutas

Claro que comer frutas y verduras es saludable, siempre y cuando estén limpias y listas para el consumo. Así como el lavado de manos evita miles de enfermedades, el lavado de frutas y verduras cumple el mismo cometido con tu organismo.

Antes de llegar a tu mesa, las frutas y verduras pasan por distintos procesos, incluyendo almacenaje y transporte que dejan rastros de sustancias y contaminantes que no le vienen bien a tu organismo.

pasos para una buena higiene

 1.lo primero es lavar muy bien los implemento de la cocina, aquellos con que cortas los alimentos o intervienen en su preparación, como la tabla de picado. Si lo haces evitarás compuestos como el óxido en tus comidas.

2.Luego, te sugerimos que laves tus manos manos. Agua y jabón para tus manos y la eliminación de bacterias.

3.Para lavar las frutas y verduras, hazlo con abundante agua destilada, evita a como dé lugar la utilización de jabones, cloro, u otros productos químicos. Lo ideal es no utilizar agua caliente.

4.Para la correcta higiene de los alimentos también se recomienda que, al eliminar la cáscara, vuelvas a lavarlas, ya que al pelarlas alguna de las bacterias presentes en la cáscara puede contaminar el corazón de la fruta.

ejercicio en casa

1. estira y calienta tu cuerpo durante 5 minutos.

2. brinca la cuerda 3 minutos.

3. hacer sentadillas ( 3 series de 12)

​4. acuéstate y levante ( 3 series de 12 )

5. subete a la silla ( 3 series de 12 )

 

tips para mejorar alimentación 

• Comer 5 veces al día 
• Consumir 3 frutas o verduras al día
• Reducir el consumo de azucares y sales 
• Consumir semillas como almendras, nueces, etc
• Tomar mínimo 2 litros de agua al día

Una dieta saludable y completa

desayuno

• 2 Claras de huevo preparadas al gusto (espinacas, ejote, etc) o con Queso panela 
• 3 Tostadas de nopal o 2 rebanadas de pan integral
• 1 manzana/pera
• 10 Almendras/ nueces  

comida

• 150 gr de carne de res/pollo/atún/salmón
• 1/4 de taza de arroz/quinoa o 3 tostadas de nopal/ 1 tortilla de maíz
• 1 taza de verduras al gusto o ensalada verde
• 10 nueces/almendras

cena

• 150 gr de pollo o atún / 2 claras de huevo al gusto
• 1 taza de verduras al gusto o ensalada verde 
• 1/2 aguacate 

snack

• 1 taza de yogurt griego o 2 rebanadas de pechuga de pavo 
•  1 taza de pepino o jicama y 1/2 de zanahoria 
• 10 almendras o 1/2 aguacate