- RUTINA IX -

Circuito de ejercicios físicos

 

ENTRADA EN CALOR

Jumping Jacks

Ejercicio de Fuerza 1

Cuadriceps

Bajar con el tronco recto hasta obtener un ángulo de 90° logrado entre el muslo y la pierna.

La ubicación de los pies es en diagonal y hacia afuera.

 

Ejercicio de Fuerza 2

Flexión de brazos

Los hombros deben mantenerse siempre en línea con el brazo.

 

Ejercicio de Fuerza 3

Abdominales

Subir hasta 35-40° y luego bajar relajando por completo.

 

Ejercicio de Fuerza 4

Estocadas frontales

Realizar una serie alternando una vez cada pierna hacia adelante.

Ejercicio de Fuerza 5

Fuerza de brazos

Realizar círculos siempre manteniendo los brazos extendidos con los puños lo más alto posibles.

Ejercicio de Fuerza 6

Extensores de columna

Despegar pies y hombros del piso.

Sostener la posición dos segundos arriba y relajar completamente.

Repetir nuevamente hasta completar el tiempo de trabajo.

Volvemos a repetir 2 veces más...       

 

Recuerda elongar los siguientes músculos: