Retour d'expérience
La musculation
(et accessoirement: nutrition, hygiène de vie, métabolisme, sport à au niveau, stéroïde et canard en plastique)
BONJOUR MOI CEST CLEMENT
BONDOUR
Moi c'est clément
Merci Reinis
Ce bogoss
Bon et Mathieu aussi
Sommaire
La salle de sport
Les bases de la musculation pour un débutant
La diet
Le repo
Les erreurs à éviter quand on commence
La génétique
Les compléments alimentaire
Les stéroïde
On va casser du cliché
- La muscu c'est même pas un vrai sport
- Tu fais de la gonflette
- La protéine en poudre c'est pas naturelle
- La créatine c'est un produit dopant
- Je ne veux pas me faire mal au dos, alors je ne fais pas de muscu
- Quand tu seras vieux tes muscles vont se transformer en gras !
- J'ai les os lourd, c'est pour ça que je fais 3kilo de plus
- Pour avoir une tablette de chocolat il faut faire pleins d'abdos
Par où commencer ?
- Quels sont vos objectifs ?
- Quel rythme ?
- Ou allez faire du sport ?
Je veux mincir
Remise en forme
Gagner en force, en muscle etc..
Les 3 piliers de la musculation
ou de n'importe quel sport de haut niveau
Le repos
La diet
L'entrainement
Le repos
Le surentrainement
Le métabolisme
Anabolisme
Catabolisme
+
L'alimentation
30gr de special K
Coca zéro
L'entrainement
Méthode Lafay
Les cours
BODY ATTACK
BODY COMBAT
INITIATION FITNESS
LIA (Low Impact Aerobic)
MIX FITNESS
STEP
ZUMBA
ZUMBA BURST
ZUMBA STEP
BODY BALANCE
STRETCHING
ABDOS FESSIERS
BODY PUMP
BODY SCULPT
CUISSES ABDOS FESSIERS
BOOT CAMP
CXWORX
YOGA
PILATES
AFROVIBE
WTF BULLSHIT
Espace cardio
Espace musculation
Poids libre
Poids libres - développé couché
Machines guidés - Tirage dos
Machines guidés - cage à squat
Squat
(aka l'exo préféré des meufs)
Fail
Pas trop mal
Squat bar guidé
Dangereux
Une règle
Les compléments alimentaire
Whey (protéine en poudre)
BCAA (4:1:1 ou 2:1:2)
Omega 3 et 369
Multivitamine
Créatine
Glutamine
Pré workout Jack3D
Ce que j'ai essayé
Le mythe de la protéine en poudre
Absolument inutile si vous ne vous entrainez pas dans le but de prendre de la masse musculaire
C'est compris ?
Il faut entre 2 à 3 grammes de protéines par poids de corps par jour
80 x 2.5 = 170 grammes
Petite règle de calculs
Avantages de la protéine en poudre
- Meilleurs absorption
- Gain d'argent
- Facilité (gain de temps/confort)
Les vitamines
Les oméga 3
La créatine
Le pre workout
La génétique
Le profile hormonale
La testostérone
L'hormone de croissance
La longueur des mucles
La longueur des os
La vitesse du métabolisme basal
L'épaisseur des os
Différence muscles/os court et long
bradley martyn
lazar angelov
Les stéroides
Zyzz
Transformation
De nos jours
La gynecomastie
Hormones de croissance (gh)
La musculation à haut niveau
Dites bonjour au boss
Haltérophilie
L'arraché ou "snatch"
Épaulé-jeté ou "clean jerk"
(204 kilo)
Powerlifting
(ou dynamophilie au Quebec, c'est gratuit)
(Ou en bon vieux français Force athlétique...)
Développé couché
Deadlift ou soulevé de terre
Le culturisme (Bodybuilding)
Aka monsieur ballon
Youtubeurs
Conclusion
Les plus
Les moins
- Santé
- Mental
- Higiène de vie
- Bogossitude
- Un autre mode de vie
- Toilette
- Fourmies dans bras
- Argent Diet/vêtements
- Energie/Fatigue
Si vraiment vous avez besoin d'un expert...
Ou même d'une experte !...
