Rutina Juan Esteban
Día 1
Cardio
10 minutos
Correr en treadmill
| Abducción Pecho Prono | Flexión Codo Supino |
|---|---|
| Máquina 8 Press Pecho Vertical |
2 Mancuernas 15 lb |
| Abducción Pecho Neutro | Flexión codo neutro |
|---|---|
| Máquina 13 Peck deck |
2 Mancuernas 15 Lb |
| Abducción Pecho Inclinado | Flexión codo prono |
|---|---|
| Banca Inclinada Mancuerna | Barra Z |
| Rotación Tronco | Plank Taps |
|---|---|
| Estación del entranimiento funcional | Colchoneta |
| Core Press | Cardio |
|---|---|
| Estación del entranimiento funcional | Libre |
Día 2
Cardio
10 minutos
Spinning
| Polea espalda prono | Elavación escapular neutro |
|---|---|
| polea espalda #15 | 2 Mancuernas 30+ lb |
| Jalón Neutro | Extensión codo copa |
|---|---|
| Estación de Entrenamiento Func 1. | Extensión codo copa |
| Remo Espalda Supino | Extensión codo prono |
|---|---|
| Estación de Entrenamiento Func 1. | Estación de Entrenamiento Func 1. |
| Extensión codo neutro | Extensión tronco |
|---|---|
| Estación de Entrenamiento Func 1. | Bosu |
| Deltoides Posterior | Cardio |
|---|---|
| Estación de Entrenamiento Func 1. | Libre |
