No BS meditation introduction
krzyh.
Czym nie jest
- nie musisz:
- golić głowy na łyso
- mruczeć zaklęć
- wykupić pół sklepu z kadzidłami
- medytacja nie jest koniecznie modlitwą, praktyką religijną, itp. ale może nią być (podobnie jak śpiewanie)
Czym jest?
technika relaksacyjna
defragmentacja mózgu
Ale po co?
https://declutterthemind.com/blog/100-scientific-benefits-of-meditation/
tldr.: it's good for you
Let's do this
Potrzebujesz
- 10 minut czasu tylko dla siebie
- 4 litery na których będziesz siedzieć
- oddech
- minutnik / stoper
Przygotowanie
- zadbaj o spokój i ciszę
- usiądź na krześle
- nie garbić się!
- wygodnie!
- ręce luźno na kolanach
- zrób kilka głebszych wdechów, wycisz się
- zamknij oczy i skup się na oddechu
...i przestań myśleć
dziękuję za uwagę
skupienie jest 'proste'
Uniwersalne rozwiązanie nr 1: oddech
- ćwiczenia oddechowe
- 4 sekundy wdech
- 4 sekundy wstrzymaj
- 4 sekundy wydech
- obserwuj nozdrza, zatoki, płuca
- licz oddechy
Uniwersalne rozwiązanie nr 2: Noting
- im mocniej walczysz z myślami tym bardziej powracają
- gdy zauważasz że twoja uwaga się rozmywa, nie denerwuj się
- możesz wyobrażać sobie odganianie myśli piórkiem
Uniwersalne rozwiązanie nr 3: Skanowanie
- Wyobraź sobie promień skanera
- pokolei analizuj części ciała. Czy coś Cie boli? Czy coś jest napięte?