結構

個人

團體

社會

個人的習慣

每天的活動中

超過40%是習慣

習慣迴圈:

提示

慣性行為

獎勵

提示

(打掃)

慣性行為

(噴芳香劑)

獎勵

(芳香)

新習慣

對獎勵的渴望

提示

(打掃)

慣性行為

(噴芳香劑)

獎勵

(芳香)

改變習慣:

提示

慣性行為

獎勵

目標

改變習慣:

提示

慣性行為

獎勵

不變

不變

刻意改變

信任

團體

提示

(壓力大)

慣性行為

(喝酒)

獎勵

(紓壓)

酗酒

提示

(壓力大)

慣性行為

(喝酒)

獎勵

(紓壓)

酗酒

提示

(壓力大)

慣性行為

(聊天)

獎勵

(紓壓)

改變