Maksymilian Skica 1C
Suplementy są nieodłączną częścią sportu.
Uważam, że na niezawodowym poziomie większość suplementów i odżywek dla sportowców daje pomijalne efekty lub jest przerostem formy nad treścią (BCAA, WPC) - analogicznie zresztą, jak w przypadku zdrowych osób.
Moje proponowane istotne wyjątki są dwa.
WHO szacuje, że 75% dorosłych ma deficyty magnezu. To dużo, a przedawkowanie jest prawie niemożliwe, więc jego suplementacja zazwyczaj jest dobrym pomysłem.
Zwracajmy uwagę na formę! Na rynku dostępne są m. in. tlenek magnezu, glicynian magnezu, jabłczan magnezu, chelat magnezu, cytrynian magnezu i inne, mniej znane.
Niestety nie ma jednej, najlepszej formy - zależy ona od celu suplementacji. Na przykład cytrynian i tlenek mają dobry wpływ na sen, glicynian dużą bioprzyswajalność, a jabłczan wykorzystywany jest w leczeniu chronicznego zmęczenia.
Tutaj szacunki nie są tak konkretne, widziałem już badania które mówiły o 10% populacji, jak i o 80%. Zasada jednak jest taka, że w Polsce po prostu każdy powinien suplementować witaminę D3 w okresie jesienno-zimowym - zazwyczaj w formie cholekalcyferolu.
Pomimo dużej liczby treningów na wodzie również mam tendencję do niedoborów i jeśli mogę dać jakąś sugestię, polecam aplikację dminder, która m. in. świetnie szacuje wpływ przyjmowanej dawki na poziom we krwi. Oczywiście warto robić sobie regularnie test stężenia metabolitu 25(OH)D3 w surowicy krwi - to koszt ok. 80 zł.
Najlepszą marką łodzi wioślarskich jest włoskie Filippi. Cecha rozpoznawalna - biały lakier.
Razem z Szymonem pływamy właśnie na dwójce tej firmy.
Niestety woda w Odrze jest bardzo twarda i na burcie ciągle pojawia się żółty osad...
Oczywiście wynika to z obecności jonów magnezu i wapnia w rzece. Do mycia łodzi wykorzystujemy kwasek cytrynowy:
lub ocet:
węglan wapnia + kwas cytrynowy -> cytrynian wapnia + woda + dwutlenek węgla
Dzięki temu nasza łódka ciągle lśni i sama płynie!
To najważniejsze przymioty każdego elementu łodzi. Dlatego z pomocą przychodzi nam włókno węglowe, a właściwie materiały kompozytowe z niego stworzone.
Składa się z rozciągniętych struktur węglowych, podobnych chemicznie do grafitu.
Niestety jest drogie. Płetwa ze sterem ze zdjęcia kosztuje ok. 4000 zł i kilka razy prawie ją uszkodziliśmy.
Z materiałów kompozytowych wykonana jest również większość łodzi...
Lajkra to podstawowy element garderoby wioślarza!
Wykonana jest z lycry, chemicznego włókna sztucznego o wyjątkowej elastyczności.
Niestety jest to materiał mało ekologiczny. Z każdym praniem setki tysięcy włókien trafiają do ścieków, kończąc w oceanie i pojawia się ryzyko zanieczyszczenia wody mikroplastikami.
Przy wysokiej częstotliwości treningów bardzo istotne jest nawodnienie.
Tu również kluczowy jest węgiel! Chodzi oczywiście o węgiel aktywny - jesteśmy ekologiczni i oszczędni, więc korzystamy z butelek filtrujących wodę.
Ten w wymiennych filtrach pochodzi z łupin orzecha kokosowego, które poddawane są działaniu w wysokiej temperaturze przy ograniczonym dostępie do tlenu.
najlepsza butelka -> Brita Active