Các loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi trong suốt thai kỳ
Trái cây là thực phẩm bổ dưỡng cung cấp nhiều khoáng chất, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp thai phụ không những có làn da mịn màng mà còn xua tan những khó chịu khi mang thai. Vậy đâu là những loại trái cây có lợi cho mẹ bầu?
Phụ nữ mang thai rất cần tăng cường trái cây vào thực đơn hàng ngày. Cùng điểm danh những loại trái cây bổ dưỡng và xem chúng có tác dụng ra sao nhé.
Bà bầu ăn trái cây thì có lợi cho thai kỳ hay không?
Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất là đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai để con luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Bên cạnh việc giúp em bé đang tăng trưởng, lượng vitamin và khoáng chất tăng lên còn hỗ trợ mẹ bầu giữ cơ thể mình trong điều kiện tốt nhất có thể.
Ăn nhiều trái cây tươi trong khi mang thai có thể giúp đảm bảo rằng cả thai phụ và con vẫn khỏe mạnh. Do trái cây tươi chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ của mẹ bầu đồng thời là nguồn bổ sung rất nhiều chất xơ.
Tìm hiểu các loại trái cây tốt cho mẹ bầu
Ăn vặt trái cây có thể là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng vitamin trong việc kiềm hãm sự thèm ăn ngọt của bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.
1. Xoài
Nếu xoài là một trong những món ăn khoái khẩu của bạn thì nên duy trì ăn loại trái cây này trong giai đoạn mang thai. Xoài dồi dào vitamin C hỗ trợ điều hòa việc tiêu hóa, giảm táo bón trong thời kỳ mang thai và giảm bớt các bệnh nhiễm trùng nhẹ.
Một quả xoài cung cấp 100% lượng vitamin C hàng ngày (RDA) của một người và hơn một phần ba lượng RDA vitamin A.
Trường hợp thai nhi bị thiếu hụt vitamin A có thể làm cho khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh cao hơn, ví dụ như nhiễm trùng đường hô hấp.
2. Quả lê
Lê bổ sung dồi dào chất dinh dưỡng sau đây: chất xơ, Kali, Folate.
Giống như xoài, việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống trong thai kỳ có thể làm giảm táo bón, triệu chứng mà các thai phụ hay gặp. Kali có ích cho sức khỏe tim mạch cho cả mẹ bầu và bé đồng thời kích thích tái tạo tế bào.
Folate hay axit folic là các vi chất tuyệt vời cho các mẹ thời kỳ mang thai. Các chất này rất quan trọng để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi đang tăng trưởng.
Tuy nhiên, có không ít ý kiến về việc liệu có nên ăn quả lê trong khi đang mang bầu hay không? Vì vậy, tốt nhất là bà bầu nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nó.
Tìm hiểu thêm:
https://forums.x-plane.org/index.php?/profile/986471-reviewsua/
3. Táo
Táo chứa các chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển, bao gồm: Vitamin A và C, chất xơ, Kali.
Một nghiên cứu chứng tỏ rằng thai phụ ăn táo trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ thai nhi phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời gian.
4. Dưa hấu
Dưa hấu là một nguồn thực phẩm giàu Vitamin A, C và B6, Magie, Kali.
Dưa hấu tăng cường cho cơ thể một lượng khoáng chất nhất định. Đây còn là thực phẩm giàu chất xơ, một trong các dưỡng chất thiếu yếu giúp ngăn ngừa táo bón khi mang bầu. Ăn dưa hấu giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm giác buồn nôn trong giai đoạn ốm nghén.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, bà bầu nên ăn dưa hấu vì loại trái cây này làm giảm bớt tình trạng ợ nóng, sưng phù ở bàn tay và bàn chân, hạn chế rủi ro bị chuột rút và giữ cơ thể không bị thiếu nước.
Mặc dù vậy, thai phụ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Vì dưa hấu có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn trong thời kỳ mang thai.
5. Quả việt quất
Quả việt quất cũng có chứa Vitamin C, Carbohydrate lành mạnh, chất chống oxy hóa, chất xơ. Loại quả này cũng chứa nhiều nước nên là nguồn tăng cường nước tuyệt vời. Vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trái việt quất khi mang bầu. Trung bình một chén quả việt quất chứa 114 mg kali, vi chất rất quan trọng cho việc điều chỉnh huyết áp. Cách tốt nhất để mẹ thưởng thức loại trái cây này là bổ sung chúng vào bữa sáng cùng với các loại ngũ cốc hoặc ăn tráng miệng.
6. Hồng xiêm (Sapôchê)
Hồng xiêm rất tốt trong thời kỳ mang thai vì chúng chứa chất điện giải, vitamin A, carbohydrate và cung cấp năng lượng.
Loại quả này đặc biệt có lợi cho những bà mẹ đang cho con bú. Bên cạnh việc giúp mẹ bầu khắc phục với hiện tượng chóng mặt và buồn nôn, hồng xiêm cũng ngăn ngừa các chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích.
Hồng xiêm cũng giúp hỗ trợ việc sản sinh collagen, ngoài ra còn hỗ trợ dạ dày đối phó với các bệnh lý như tiêu chảy và kiết lỵ.
7. Cam
Cam là một nguồn bổ sung tuyệt vời Folate, Vitamin C, nước giúp giữ cho cơ thể không bị thiếu nước và khỏe mạnh. Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt.
Folate có thể giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh, các bất thường về não và tủy sống ở trẻ. Khuyết tật ống thần kinh có thể gây ra các tình trạng như tật nứt đốt sống: tủy sống không phát triển đúng cách, phần lớn não và sọ không được tăng trưởng tối ưu.
Khám phá ngay: https://www.amazon.com/gp/profile/amzn1.account.AF5DTZLT42MRHJXJTBOW7RF5JPTA?preview=true&ref=uepas
8. Quả lựu
Đề cập đến hoa quả tốt cho bà bầu thì không thể bỏ qua lựu bởi thức quả này có thể cung cấp cho mẹ mang thai nhiều: Vitamin K, Canxi, Folate, Sắt, chất đạm, chất xơ.
Lựu cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho mẹ và hàm lượng sắt cao của chúng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt sắt. Vitamin K có trong loại quả này cũng rất cần thiết cho việc duy trì xương khỏe mạnh.
Thai phụ có thể sử dụng lựu dưới dạng nước ép. Nghiên cứu chứng minh rằng uống nước ép quả lựu có thể giúp hạn chế nguy cơ chấn thương cho nhau thai.
9. Bơ
Quả bơ là một nguồn cung tuyệt vời những dưỡng chất như: Vitamin C, E và K, Vitamin nhóm B, axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, đồng.
Bơ chứa các chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng và phòng ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời thúc đẩy các tế bào phụ trách tạo các mô da và não của thai nhi đang tăng trưởng.
Kali trong quả bơ có thể giúp giảm đau đối với tình trạng chuột rút, một triệu chứng khác thường diễn ra trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
10. Ổi
Ổi là một sự lựa chọn hoàn hảo của trái cây cho mẹ bầu vì các dưỡng chất của ổi như: Vitamin C và E, Polyphenol, Carotenoids, Isoflavonoids, Folate.
Ổi được xem là một trong những loại quả có nhiều vitamin C nhất, hơn cả cam. Đồng thời loại trái cây này cung cấp một sự kết hợp đa dạng các dưỡng chất, trở thành loại hoa quả lý tưởng cho bà bầu. Ăn ổi trong khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế táo bón, ngăn ngừa nhiễm trùng.
11. Trái cây sấy khô tốt cho bà bầu
Các chất dinh dưỡng có trong các loại trái cây sấy khô: chất xơ, Vitamin và các khoáng chất, năng lượng.
Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Do đó, thai phụ vẫn có thể hấp thụ được RDA như vitamin và khoáng chất bằng cách sử dụng các phần trái cây sấy khô (lượng ăn cần nhỏ hơn số lượng trái cây tươi tương đương).
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể chứa nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là trái cây sấy khô có thể không giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây sấy khô một cách có kiểm soát và không nên lạm dụng chúng.
Qua những chia sẻ trên, hẳn bạn đã nắm được những loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong thai kỳ. Có thể nói, đây hoàn toàn là những lựa chọn vô cùng gần gũi và rất dễ tìm. Vì vậy, thai phụ nhớ bổ sung đầy đủ và thích hợp để chúng phát huy tối đa tác dụng đối với em bé và sức khỏe của mình nhé!
Nguồn tham khảo: https://suanaotot.com/kham-pha-10-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-ba-bau-va-thai-nhi.html