Hướng dẫn tăng cường DHA cho bà bầu suốt thời gian mang thai
DHA rất tốt đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, giúp ích trong giai đoạn phát triển của não bộ thai nhi và thị lực của bé cũng tốt hơn. giai đoạn này xảy ra suốt hành trình mang thai và nhiều nhất trong tam cá nguyệt thứ ba. Hiểu biết về việc tăng cường DHA trong quá trình mang thai không chỉ giúp bé yêu có nền tảng trí não tốt nhất mà còn hỗ trợ bà bầu có một hành trình mang thai khỏe mạnh, giảm rủi ro sinh sớm.
DHA rất có ích đối với sức khỏe của mẹ bầu
và con yêu
1. Vai trò của DHA là gì?
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự hình thành não bộ và mắt của bé yêu ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai tuổi đầu đời.
Sự hình thành và phát triển của não bộ thai nhi diễn ra ngay từ những tuần đầu tiên bên trong bụng mẹ. Từ tuần 13 - tuần 24, thai nhi đã hình thành thị giác và thính giác, có khả năng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe tiếng nói của mẹ và bắt đầu tiếp nhận thông tin. Đến gần ngày dự sanh, kích thước bộ não của bé vào khoảng 25% so với người trưởng thành. Các nghiên cứu trên động vật thí nghiệm chứng minh DHA có nồng độ cao trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não. Vì vậy, nếu thiếu hụt DHA sẽ tác động đến cấu trúc và chức năng của những bộ phận này.
DHA có nồng độ cao trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não
Tham khảo thêm:
https://forums.x-plane.org/index.php?/profile/986471-reviewsua/
2. Nhu cầu của DHA trong thời kỳ mang thai là như thế nào?
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, trong quá trình mang thai, tùy mỗi giai đoạn của thai kỳ, mẹ cần cung cấp từ 100 - 200 mg DHA mỗi ngày. Chi tiết là:
Trong tam cá nguyệt lần đầu tiên: Việc ăn uống phong phú, cân đối, dồi dào dinh dưỡng hỗ trợ mẹ có được nguồn dinh dưỡng đa dạng từ thiên nhiên,giảm thiểu nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp bé yêu phát triển hoàn thiện nhất ngay từ những ngày đầu trong bụng mẹ.
Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đây là thời điểm cần nâng cao chất lượng nguồn DHA cho con vì não của con phát triển không ngừng và mạnh hơn hết với hơn 250.000 tế bào thần kinh cấu thành trong mỗi phút. Do nên, DHA chiếm vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, thúc đẩy trao đổi chất, thông tin giữa các tế bào thần kinh.
Trong tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước của bé và não bộ lớn nhanh nên cần một lượng lớn acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là giai đoạn cũng có nhu cầu DHA khá cao, giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển hoàn thiện nhất ngay từ những tháng năm đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.
Nhóm Acid béo Omega-3 còn có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm viêm khớp.
3. Thiếu hụt DHA trong quá trình mang thai sẽ dẫn đến nguy cơ gì?
Riêng đối với phụ nữ mang bầu, việc thiếu DHA gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ bầu và con yêu. Mẹ bầu phải đối mặt với tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và những bệnh lý tim mạch khác về sau.
Đối với thai nhi, vì mẹ thiếu hụt DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu không tốt, giảm đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất và oxy đối với sự phát triển tổng quát của bào thai, trong đó, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan bị ảnh hưởng nghiêm trọng nhất, hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập không tốt, kém phát triển, giảm thị lực so với những trẻ nhỏ cùng độ tuổi được cung cấp đầy đủ DHA.
Xem thêm:
4. Bổ sung DHA bằng cách nào?
Ngũ cốc là một trong các thực phẩm dồi dào DHA
Trong khi cơ thể con người hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc tăng cường các loại thực phẩm dồi dào DHA vào giai đoạn này cần được cẩn thận hơn bao giờ hết. Các loại thực phẩm dồi dào DHA bao gồm:
Cá biển: Các loại cá sống trong đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,... là nguồn cung cấp DHA lý tưởng cho sự phát triển trí tuệ của con. Tuy vậy, phụ nữ mang thai chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để tránh rủi ro nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn chứa nhiều DHA. Tuy vậy, lòng đỏ trứng chỉ hoàn toàn phát huy tác dụng của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng dưới dạng lòng đào, trứng đánh bông.
Ngũ cốc: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc,... qua sơ chế vừa là một món ăn vặt hàng ngày cho mẹ bầu, vừa rất dồi dào DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ. Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giàu DHA.
Rau xanh: Các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong,... cũng vô cùng dồi dào lượng DHA và chất xơ hỗ trợ mẹ bầu đa dạng bữa ăn mỗi ngày.
Bên cạnh đó, nguồn DHA còn có trong các loại sữa đặc chế cho mẹ bầu được tăng cường lượng DHA có lợi cho sự phát triển của con. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm chức năng bao gồm DHA và không ít loại vitamin tổng hợp khác chỉ dành riêng cho mẹ bầu với lượng DHA phù hợp. Thế nhưng, trước khi sử dụng những loại thuốc bổ sung này, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và mức độ thiếu hụt DHA trong bữa ăn hàng ngày.
Nói tóm lại, DHA rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và con yêu. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ cần một lượng lớn DHA để thích ứng với sự phát triển não bộ của thai nhi, nhất là trong hai tam cá nguyệt lần hai và sau.