Gợi ý các thực phẩm gọi sữa về hiệu quả nhất cho mẹ

Ăn gì để tăng lượng sữa cho con bú là một câu hỏi nan giải mà bất cứ người mẹ nào cũng băn khoăn khi đang cho con bú. Nguồn sữa mẹ là nguồn thức ăn bổ dưỡng nhất dành cho con nên bất cứ người mẹ nào cũng rất quan tâm về số lượng cũng như chất lượng sữa mà mình có cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm gọi sữa về hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh cực kỳ bổ ích.

1/ Thực phẩm gọi sữa cho mẹ đang cho con bú
 

Chất lượng sữa mẹ càng cao, con càng khỏe mạnh. Để có được một lượng sữa khỏe, người mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm có khả năng giúp mẹ cải thiện lượng sữa để cho con bú. Một số thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến là rau xanh, các loại hạt, móng giò heo,...
Rau xanh mẹ ăn nhiều sữa mà không lo tăng cân
Rau xanh có tác dụng tích cực với các bà mẹ sau khi sinh con. Nó có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng, nhan sắc, ngăn ngừa táo bón và cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh hỗ trợ các mẹ trong việc cung cấp dưỡng chất cải thiện chất lượng nguồn sữa của mẹ sau sinh.

Rau xanh mang đến nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sữa mẹ.

Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.
Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tốt sữa
Rau mồng tơi: Chữa táo bón, lợi sữa, tốt cho xương khớp
Hoa chuối: Điều hòa kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, chữa táo bón
Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài
 

Các loại hạt ăn hoặc uống giúp mẹ lợi sữa

Nếu các mẹ chưa biết những thực phẩm nên ăn để lợi sữa thì hãy bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của người mẹ sau khi sinh. Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt này còn có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau khi sinh con. 

Ngoài ra, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn mang lại cho mẹ một nguồn sữa dồi dào và dưỡng chất để có thể nuôi con mình phát triển toàn diện.

Hoa quả tươi mẹ ăn để mát sữa

Các loại hoa quả tươi sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa, cụ thể như bơ, chuối, cam, nho... là ưu tiên hàng đầu của các mẹ. Thành phần của các loại quả này giàu vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như bé. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm... Khi phụ nữ sau sinh ăn những trái cây này, dưỡng chất sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể bé. Đồng thời, ăn trái cây giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa táo bón.

Hoa quả tươi chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé

Tinh bột cần ăn vừa đủ để nhiều sữa

Phần lớn những người mẹ sẽ có xu hướng sử dụng thực đơn giảm cân để lấy lại vóc dáng sau kì sinh nở. Khẩu phần ăn này sẽ có rất ít hoặc là không có tinh bột. Tuy nhiên đây là một điều khiến cho lượng sữa của mẹ bị giảm đi đáng kể. Người mẹ phải ăn tối thiểu một bát cơm để có thể đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con mình.

Móng giò heo là thực phẩm giúp mẹ lợi sữa

Móng giò heo là một thực phẩm bổ dưỡng giúp chị em hồi phục sức khỏe sau khi kì sinh nở tốn nhiều sức lực. Từ ngày xưa, nếu được hỏi ăn gì lợi sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. 

Vậy nên sau khi sinh, rất nhiều phụ nữ được gia đình bồi dưỡng bằng móng giò heo bổ dưỡng.

Một số cách chế biến móng giò heo cho các mẹ như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,...

Các loại thịt nạc thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho chất lượng sữa, đặc biệt là chất đạm mà lại còn chứa ít chất béo nên rất phù hợp để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Các mom nên bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để có một nguồn sữa tốt cho con mình nhé.

Thịt nạc chứa ít chất béo và cải thiện chất lượng sữa mẹ hiệu quả.

Tôm, cua, cá bổ sung dưỡng chất giúp mẹ nhiều sữa

Nhiều chị em sau sinh sợ rằng những hải sản như tôm, cua, cá sẽ gây mùi tanh cho sữa và khiến cho vết sẹo sau sinh trở nên khó lành hơn. Nhưng thực tế không phải như vậy, tôm, cua, cá là những thực phẩm giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa cholesterol vô cùng có ích cho cơ thể người mẹ. Những chất dinh dưỡng từ chúng có thể giúp cho các mom trả lời được câu hỏi ăn gì lợi sữa. Lưu ý với các mom có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất là tránh không ăn. Câu hỏi ăn gì để nhiều sữa xem ra không quá nan giải chị em nhỉ?

Sữa và các chế phẩm sản xuất từ sữa
 

Sữa là một trong những loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của mẹ đang cho con bú. Bổ sung một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến sữa của các mom, mang đến lượng sữa dồi dào, thơm ngon hơn và bé sẽ trở nên thèm sữa mẹ hơn nhiều đấy.

Uống 2 lít nước mỗi ngày để nhiều sữa
Nước đóng vai trò bổ sung nước cho lượng sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn. Vậy nên ngoài việc nhớ ăn gì để nhiều sữa, phụ nữ sau sinh hãy uống tối thiểu 2 lít nước một ngày để có lượng sữa đủ cho con mình nhé.

Mẹ đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa được tiết ra tốt hơn nhé.

2/ Xây dựng chế độ ăn khoa học để có nhiều sữa cho con
Để có thể cung cấp đầy đủ sữa cho bé sau khi sinh, bà mẹ phải có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất để có thể duy trì lượng sữa cho con bú. Vậy chế độ nào sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa cho con bú? Các mom có thể tham khảo những lời khuyên sau để có thể giúp cho bé có thể nhận được dòng sữa ngon lành từ các mom nhé.

Bổ sung cân đối các dưỡng chất

Một bữa ăn khoa học là phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Việc có đầy đủ các chất này trong bữa ăn giúp cho mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày.

Ngoài ra, một số chất như tinh bột hay chất béo thì chị em hãy sử dụng với số lượng vừa phải.

Chia ra nhiều bữa chính và phụ
Ngoài 3 bữa ăn chính, các mom nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để có thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Việc này vừa giúp các mom không cần ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa, vừa có thể duy trì năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con.

Chế biến món ăn hợp lý
Một lời khuyên dành cho các chị em là nên ưu tiên món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín. Vì những cách chế biến này giúp lưu giữ chất dinh dưỡng lại trên món ăn tối đa. 

Những món ăn được chế biến bằng cách chiên, rán, nướng nên hạn chế vì chúng sẽ có hàm lượng dầu cao và phần lớn chất dinh dưỡng sẽ không còn lại trên món ăn.

Quan trọng hơn, các món ăn sống, tái tuyệt đối không được ăn vì chúng không được chế biến kĩ, các vi khuẩn sẽ thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé. Vì vậy, ngoài việc quan tâm ăn gì để nhiều sữa thì cách chế biến cũng cần được quan tâm đặc biệt

3/ Thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh xa
Bên cạnh những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp cho mẹ có nguồn sữa ngon lành và dồi dào, thì các mom nên tránh khỏi những thực phẩm gây ảnh 

Mẹ nên tránh ăn ớt, tỏi, hành… vì sẽ khiến sữa có mùi khó chịu

Mẹ cũng cần tránh những loại thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao mà lại có ít chất dinh dưỡng. Việc ăn các loại thực phẩm này có thể khiến cho cơ thể mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại bị giảm đi rõ rệt. Sau khi tiêu thụ thức ăn nhanh, sữa mẹ chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến bé chán sữa và gây kích ứng cho dạ dày của bé. Các mom hãy nói không với loại thức ăn này trong thời kì cho con bú để giữ gìn sức khỏe cho bé.

Đồ uống có chứa cafein không tốt cho hoạt động sản sinh sữa mẹ
 

Ăn gì để nhiều sữa, thì tránh uống gì để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng là việc quan trọng. Một số đồ uống chứa cafein như cà phê, trà xanh,.. giúp cho các mom có thể giữ được trạng thái tỉnh táo và giảm stress khi chăm con. Tuy vậy, các mom chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Lý do tại vì các chất kích thích có trong cà phê và trà xanh sẽ đi từ đường sữa và vào trong cơ thể bé.

Sau khi bé ăn, các chất này sẽ khiến bé khó ngủ, cáu kỉnh và rất dễ khóc. Từ đó, sức khỏe của bé sẽ bị giảm nghiêm trọng và trở nên biếng ăn. Thay vì sử dụng các loại đồ uống này, các mom nên thay bằng một ly cacao nóng, nó có tác dụng mang đến cho mẹ giấc ngủ ngon và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.
 

Đồ uống có cồn mang lại những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt, cồn gây tác động không tốt đến hệ thần kinh còn yếu ớt của bé. Vì vậy, trong suốt thời gian cho con bú, mẹ cần phải tránh xa các loại đồ uống có cồn để đảm bảo sự an toàn cho bé cũng như sức khỏe cho mẹ. Nếu các mom có lỡ sử dụng cồn thì phải ngưng cho bé bú từ 2 đến 3 tiếng để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ.

Đồ uống có gas khiến mẹ mất sữa

Trong đồ uống có gas có những chất gây ảnh hưởng không tốt cho sức đề kháng còn yếu ớt của bé. Hơn nữa, nước có gas có nồng độ đường cao, khi mom uống nước có gas thì lượng đường này sẽ đi qua sữa mẹ mà vào cơ thể bé và gây ra những nguy hiểm. Các mom nên tránh sử dụng nước có gas để đảm bảo sức khỏe cho bé.

Text

Text

Thức uống có ga chứa những chất gây hại cho sức khỏe của mẹ và con

Một số món ăn kiêng sẽ làm giảm lượng sữa

Trong thời gian cho con bú, mẹ cần phải đảm bảo lượng calo cao hơn bình thường để có thể đủ cho mẹ và bé. Những thực phẩm ăn kiêng có hàm lượng calo thấp nên không cung cấp đủ cho cả mẹ lẫn bé. Vì vậy các mom cần tránh sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để có thể duy trì lượng sữa cho bé.
Các thực phẩm có vị chua chứa axit ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Các thực phẩm có vị chua gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé. Sau khi sinh, hệ tiêu hóa của phụ nữ yếu hơn, mà đồ chua lại chứa hàm lượng axit khá cao rất dễ gây tổn hại đến hệ tiêu hóa.
 

Xem thêm:

https://suanaotot.com/top-sua-danh-cho-tre-tieu-hoa-kem-ma-me-nen-mua.html