Nhức mỏi đầu gối là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và phương pháp chữa trị
1. Nguyên do gây nhức mỏi đầu gối
Đau mỏi đầu gối do rất nhiều nguyên nhân gây nên và sau đây là những căn nguyên thường gặp.
1.1. Chấn thương đầu gối
Những chấn thương đầu gối do bạn té ngã, gặp tai nạn, mang vác vật nặng hay tập luyện thể thao quá sức sẽ dẫn tới những tổn thương gây đau mỏi đầu gối. Bên cạnh những vết thương ngoài da có thể kể đến các chấn thương như giãn hoặc đứt dây chằng, rách gân, rạn nứt xương, trật khớp gối,...
Đau mỏi đầu gối có thể là do gặp chấn thương khi chơi thể thao
Tham khảo:
Dấu hiệu cảnh báo đứt dây chằng đầu gối
1.2. Do nguyên nhân bệnh xương khớp
Đau mỏi đầu gối có thể là dấu hiệu mắc phải các bệnh lý xương khớp như:
- Bệnh thoái hóa khớp gối
Đây là tình trạng lão hóa hoặc phần sụn khớp gối và xương dưới sụn bị tổn thương nặng. Thoái hóa khớp gối là căn bệnh mãn tính phổ biến, có thể gây viêm khớp gối và dẫn tới những biến chứng nguy hiểm khác.
- Viêm khớp dạng thấp
Đây là một bệnh lý tự miễn mà cơ thể tự sản xuất ra kháng thể chống lại mô liên kết tại bao khớp, làm cho khớp bị viêm, sưng và đau nhức khi hoạt động. Bệnh gây tổn thương trầm trọng và ảnh hưởng đến phần lớn các khớp trong cơ thể, bao gồm cả khớp gối.
- Viêm bao hoạt dịch khớp gối
Bệnh viêm bao hoạt dịch khớp gối xảy ra khi bao hoạt dịch bị viêm, khiến bệnh nhân bị đau ở đầu gối và tác động xấu tới khả năng hoạt động của khớp gối.
- Bệnh Gout
Nguyên nhân gây ra gout là do tình trạng rối loạn chuyển hóa axit uric trong cơ thể. Bệnh có thể gây viêm khớp cấp tính và có thể phát triển thành mãn tính, khiến bệnh nhân đau nhức.
1.3. Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Chứng đau đầu gối ở người trẻ đang trở nên ngày một phổ biến hơn do hậu quả của thói quen sinh hoạt kém lành mạnh. Chế độ sinh hoạt và làm việc với thời gian đảo lộn, thường xuyên thức khuya, ngủ muộn, sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... và chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học gây ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp, về lâu dài khiến cơ thể suy yếu và dễ mắc phải những bệnh lý. Có thể nói đây là nguyên do gốc rễ gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, nhất là là đau mỏi đầu gối.
2. Những dấu hiệu của tình trạng đau mỏi khớp gối
Đau nhức đầu gối là tình trạng đầu tiên thường gặp ở một số căn bệnh về xương khớp. Triệu chứng này thường đi kèm với những biểu hiện khác như sau:
- Xuất hiện các cơn đau ở gối và dưới đầu gối
Đau nhức khi hoạt động kèm theo sưng đau gối có thể là biểu hiện cảnh báo tổn thương sụn chêm, màng hoạt dịch hay hệ thống gân, dây chằng quanh khớp gối.
Có thể đây là triệu chứng của viêm bao hoạt dịch. Bao hoạt dịch là các túi nhỏ chứa chất lỏng bao quanh vùng đầu gối, có chức năng đệm giữa xương và bôi trơn khớp, giảm ma sát khi cử động. Bao hoạt dịch khi bị viêm sẽ sưng to khiến cho bệnh nhân cử động khó khăn.
- Nghe thấy âm thanh ở trong gối
Phần sụn khớp ở người bệnh đau đầu gối thường có liên kết lỏng lẻo nên ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp, tạo ra tiếng kêu lục cục tại đầu gối khi bệnh nhân đi lại.
Một số triệu chứng khác như biến dạng khớp, khớp cơ cứng,... cũng thường xuất hiện cùng với cảm giác đau và mỏi vùng đầu gối.
3. Phương pháp chữa trị đau khớp gối hữu hiệu
Việc điều trị đau đầu gối sẽ tùy thuộc vào mức độ và nguyên do gây ra tình trạng này. Tuy vậy, bạn vẫn có thể thử các phương pháp đơn giản sau để giúp giảm bớt khó chịu.
3.1. Tập luyện thể thao, giảm đau nhức khớp gối
Tập luyện thể thao hỗ trợ hạn chế sự hình thành viêm xương khớp khi tuổi tác ngày một tăng. Viêm xương khớp cũng là nguyên nhân điển hình gây đau nhức đầu gối. Những hoạt động thể chất sẽ nâng cao sức mạnh cho mô sụn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ các khớp. Những bài tập như thể dục nhịp điệu dưới nước rất có ích cho bệnh nhân đau khớp vì chúng giúp đầu gối giãn ra vừa phải.
3.2. Tập vật lý trị liệu gia tăng sức mạnh cơ bắp
Bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống hoặc chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng để xây dựng bài tập tập luyện thích hợp nhất.
Các bài tập thể dục giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp chân trên như cơ tứ đầu đùi sẽ có công dụng bảo vệ khớp gối, hạn chế đau mỏi đầu gối.
Sau đây là một vài cách hỗ trợ nâng cao sức mạnh cho những cơ bắp này:
Duỗi thẳng và nâng một chân lên cao trong khi đang nằm hoặc ngồi.
Bước một chân lên trước rồi đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ như bạn đang bước đi.
Ngồi trên ghế sau đó đứng lên, ngồi xuống liên tục trong vòng 1 phút. Thực hiện một cách chậm rãi và tránh dùng tay để hỗ trợ.
3.3. Chú ý giữ tư thế đúng để hạn chế tình trạng nhức mỏi đầu gối
Bạn hãy lưu ý các tư thế sau nhằm giảm áp lực lên đầu gối:
Không ngồi ghế quá thấp hoặc ghế dài vì dễ khiến bạn có xu hướng nằm dài ra.
Lưu ý ngồi đúng tư thế, đừng nghiêng ngả sang hai bên.
Sử dụng những loại giày có thể hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp.
Không nên ngồi quá lâu mà không cử động vì sẽ khiến khớp trở nên cứng, dễ gây nên nhức mỏi đầu gối.
3.4. Giảm cân và giữ chế độ ăn hợp lý
Người thừa cân hoặc béo phì thường có nguy cơ bị đau đầu gối cao hơn người bình thường. Trọng lượng dư thừa sẽ khiến các khớp phải chịu nhiều trọng lực hơn. Chính vì thế, việc giảm trọng lượng có thể hỗ trợ cải thiện chứng đau nhức khớp gối kéo dài, kể cả viêm khớp.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý kết hợp hoạt động thể chất là biện pháp tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Tham khảo những khẩu phần ăn đầy đủ dưỡng chất như sau:
Ăn nhiều trái cây, rau xanh và chất xơ
Ít mỡ động vật hay các chất béo khác
Hạn chế ăn tinh bột
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chúng ta thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều sản phẩm tươi sống. Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn phù hợp nhất với tình trạng đau đầu gối.
3.5. Massage chữa đau nhức đầu gối tại nhà
Tự xoa bóp hoặc tìm tới chuyên gia massage cũng là cách giảm chứng đau mỏi đầu gối hiệu quả.
Sau đây là một số động tác massage mà bạn có thể tự thực hiện, lưu ý nên thực hiện trong tư thế ngồi với đầu gối để vuông góc và bàn chân đặt trên sàn nhà:
Nắm tay lại tạo thành nắm đấm sau đó dùng cả hai tay ấn vào phần đùi trên, giữa và dưới khoảng 10 lần. Lặp lại như vậy khoảng 3 đợt.
Ngồi trên ghế với bàn chân vuông góc trên sàn, sử dụng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên rồi di chuyển dọc xuống đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện động tác khoảng 5 lần. Có thể áp dụng tương tự cho mặt bên ngoài và bên trong đùi.
Dùng 4 ngón tay ấn vào đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Thực hiện thao tác tương tự xung quanh đầu gối.
Dùng lòng tay để lên đùi rồi vuốt nhẹ xuống dưới qua đầu gối, sau đó đẩy ngược lên bên ngoài đùi. Những động tác massage cơ đùi sẽ đem lại nhiều tác động hữu ích đến đầu gối.
Bài viết chi tiết: XEM NGAY
Xem thêm:
https://slides.com/suckhoexuongkhop/thoai-hoa-dot-song-la-gi-cach-nhan-biet-va-phuong-phap-chua-tri/
https://slides.com/suckhoexuongkhop/kien-thuc-ve-hoi-chung-ban-chan-bet/
https://www.reddit.com/user/phongkhamacc_21
https://issuu.com/phongkhamacc21
https://www.openstreetmap.org/user/phongkhamacc21