١٨ فكرة وسلوك من خلال معاناتي مع التشتت
والتركيز والذاكرة
١- النسيان بسرعة
٢- انفعال دائم
٣- الاستيعاب ضعيف
٤- التركيز على الخارج : مساؤى الاخرين + الأكل
افلام ومسلسلات كل يوم
٥- دائمًا يعتقد أنه يحتاج إلى شخص يدفعه لأهدافه
أو لمعالجته دائمًا يكون معه
٦- عند القراءة والمذاكرة يأتي الخمول والنعاس
٧- عند رؤية الألغاز أو المسائل الرياضية أو حتى حديث فيه تفكير
يضجر وينزعج و ممكن يتنرفز
٨- عند البدأ في تطوير نفسه تجده يكثر أسئلة كثيرة جدًا لكي يبحث
عن عذر يجنبه أن يبدأ !
٩- ادمانه على الجوال أو الألعاب الفيديو يسيطر على حياته كلها تجده يدخل إليهما بدون وعي ولايستطيع التحكم بنفسه
١٠- لو بدأ يعمل على تطوير نفسه من ٣- ٤ أيام ويرجع لعاداته السابقه وممكن بإفراط
١١- هو يريد أن يحقق أهداف ولكن التردد والخوف يسيطر على تفكيره
١٢- عند الحديث مع المتشتت ترى سارح وذهنه مشغول بألف فكرة عشوائية هو يريد أن ينتبه لك لكن لايستطيع
١٣- عند المتشتت مشكلة وهي ينسى أغراضه الشخصية المهمة كالمفتاح للبيت أو للسيارة أو بطاقة الصرافة ودائمًا بعد هذا النسيان يصاب بالحيرة والشك في ذاكرته
١٤ - مايشتكي من ضعف ذاكرته أو تركيزه لكنه يمارس جلد الذات وهو التأنيب لنفسه أنا ذاكرتي وتركيز بالأصل ضعيفه
١٥- يبحث عن الحلول السريعة في التواصل الاجتماعي والمواقع الالكترونية ولايفعل من هذه الحلول إلا أنه يتقاعس عن حلها ويستمر بالبحث عن حل سريع وسهل !
١٦ - ينجذب للكتب ذات العناوين الجذابة كيف تقوي تركيزك قوة ذاكرتك في ٧ أيام المشروب الفلاني يعطي ذاكرة حديدية ويشتريهن ويتفاجئ بأنه المكتوب كلام طويل يحتاج إلى تركيزك وذهن غير مشتت ويزيد ألم وإحباط
١٧- الفهم يجد فيه صعوبة يحتاج إلى تكرار على أشياء بسيطة
١٨ - يحاول يوصل لشخص ذاكرته وتركيزه قوي بأسرع وقت متجاهل قدراته الذاتية والنفسية
معتقدات خاطئة تجاه الجانب الذهني
١- الاعتماد الكلي على فيتامين دال و بي١٢ والاعتقاد أنه هو السبب الوحيد
٢- اللجوء إلى الخلطات والعقاقير التى يُدعى بأنها تعالج ذاكرتك وتركيزك بسرعة
٣- الاعتماد على تطبيقات بعض ألعاب العقل التجارية التى تسوق بأنها تطور ذاكرتك وذكائك بسرعة
٤- اللجوء إلى الكتب التجارية التى تضع عناوين جذابه كن ذكيًا اجعل ذاكرتك
حديدية ستحفظ الالالف من الكتب والارقام
٥-الاعتماد الكلي على المكسرات بأنها ترفع ذكائك وتركيزك بسرعة
٦ - اللجوء إلى بعض تطوير الذات في عناوين غير واقعية تخلص من تشتتك وعيش في ذهن صافي
نقاط مهمة تأثير الذهن من الجانب الديني
١- الذهن يتحسن بحفظ آيات من القرآن وأحاديث من السنة النبوية
٢- اجعل لك ورد يومي من القرآن الكريم
٣- تصدق كل يوم ولو بالشيء القليل
٤- ابتعد عن المعاصي وألتزم الواجبات
٥- حاول تحفظ أرقام الصفحات لسور والآيات
٦- حاول تحفظ أدعية جديدة عليك
٧-ابحث عن شخص يصعب عليك حفظك مثلًا يعطيك وقت قصير في اختبارك ، يحفز الذهن
ملاحظات :
المعاصي تجعلك تأنب ضميرك وتضيق وكثرة الضيق يضعف الصحة النفسية وإذا ضعفت ضعف الجانب الذهني
٤٢ نصيحة في تحسين وتطوير التركيز والذاكرة
١- الجانب الذهني ١٦
٢- الجانب الغذائي والرياضي ١٤
٣- الجانب النفسي ١٢
في الشريحة القادمة
Text
Text
Title Text
نادي العقل
اقوى اداتين للعقل هما :
non verbal reasoning
التفكير غير لفظي
non verbal inductive reasoning
المنطق الاستقرائي غير اللفظي
نقاط مهمة جدًا
١- تعتمد على التركيز
٢- بدون لغة ولامعرفة ولاثقافة لذلك تراها غير مفهومة وصعبة ومعقدة لاتقلق ركز وأهدأ ستجد الحل بالمحاولات
http://faturl.com/pz1lfo/?selected=0 انسخ هذا الرابط تجد جميع مواقع الألغاز المهمة والقوية، وانسخ الجملتين اعلاه وضعه في اليوتيوب تجد بحر من الحلول
تمرين ١
تمرين ٢
يعتبر من أقوى التمارين الذهنية وهو :
تحسب في ذهنك ١٠٠ - ١إلى الوصل آخر رقم موجب
١٠٠- ١ = ٩٩ وهكذا
٩٩- ١=
٩٨-١=
إذا تريد اقوى نقص ١٠٠ - ٢ أو ٣ أو ٤ كلما زدت في الناقص زادت الصعوبة وأصبح اقوى لذهنك
عند البدأ إذا فكرت بتشتت أرجع من البداية هنا السر
كرره في يومك ٣- ٤ مرات متباعدة لاحظ بعد شهر ستلاحظ الفرق
تمرين ٣
تمرين إيجاد الأشياء المخفية ، العقل يتطور في ايجاد الأشياء المعقدة
والصعب إيجادها لكي يزيد تركيزه وملاحظته الدقيقة تجدون كتب بالعربي
وفي مكتبة جرير ، لكن اذا تريد مجاني هنا :
https://www.google.com/imgres?imgurl=https://i.pinimg.com/originals/45/33/84/453384b92ec522f7bec5d9136277aa8a.jpg&imgrefurl=https://www.pinterest.com/pin/158329743133819292/&tbnid=bhS7ytEz5JTheM&vet=1&docid=k2_JU-6GCCS9nM&w=600&h=799&q=hidden+pic+pdf&hl=en&source=sh/x/im
أو كتابة hidden pic pdf في قوقل
تمرين ٤
الكلمات المتقاطعة تعتبر من ضمن تدريبات الذاكرة
والسبب بأنها تجعلك تفكر وتحاول في معلومات وثقافة
سابقة لديك من خلال ذاكرة طويلة المدى ، تجعلك تحركها
،وتستخدمها ولاتظل خامل وناسيها
اكتب في قوقل كلمات متقاطعة جاهزة للطباعة تجد المئات في الصور
مرتين كل أسبوع رائع جدًا وممتعة إذا كنت مع صديق
الشطرنج لعبة الاذكياء
بلا شك وقعطًا ستقوى تركيزك وحتى ذاكرتك ، والسبب أنك لابد أن تحفظ وتحافظ على خطواتك تجاه الخصم ، حاول تمارسها بشكل أسبوعيًا ، ويوجد في أكاديمية عصارة دورة تدريبية مجانية لكيفية لعبها
https://osarh.com/course/25/دورة-اساسيات-الشطرنج
تمرين ٥
Text
Text
تمرين ٦
اجلس على كرسي ولاحظ كم من الوقت تستطيع أن تظل ثابتاً في جلستك ، احرص على عدم القيام بأية حركة عضلية إرادية . ضع ساعتك لديك وانظر كم من الوقت ضليت ثابتاً ، زد الوقت إذا تريد التطور و نتيجة واضحة : اعمله كل يوم .
تمرين ٧
جدًا مفيد لذاكرة من تجربة ماهو ؟ اتبع الخطوات
أختر أي ٢٠ كلمة حتى لو كانت بأي لغة كحد أدنى .
سجلها في ورقة
واقلبها لمدة ٤٠ ثانية
وبعد هذا الوقت حاول تتذكر هذه العشرين كلمة
كتبت ١٠ كلمات لابأس
حاول تغير الكلمات بكل محاولة
تكرار هذا التمرين يجبر ذاكرتك أنها تتذكر وتعمل
يوميًا افضل ٥ دقائق
تمرين ٨
التمرين خطير لتطوير مهارة الملاحظة اتبع الخطوات
في أي مكان فيه أشياء كثيرة مستشفى أو بيت أو كوفي أو مطعم
افتح الملاحظات في الجوال
سجل ماحولك من التفاصيل الصغيرة والكبيرة
قارن بين ماكتبت وبين الموجود هل كتبت كل شيء ؟
ستجد ممكن أنك نسيت شيء وهو أمامك ! فركز
اجعله تمرين عند فراغك أو انتظار
التمرين ٩
المتاهات من أقوى التمارين التى تطور عند الصبر والتفكير
الاستراتيجي خاصة إذا كان مستوى المتاهة معقد
فقط اكتب في محرك البحث MAZE
مارسها كل اسبوع ويفضل مرتين
Text
افضل التطبيقات موجودة على iOS and Android
إذا تريد تعرف الذي انصح به اكتب non verbal reasoning في البحث عن التطبيقات
بريحك بقاعدة : أي كتاب فية أنشطة ذهنية أخذه ودع الكلام الطويل والحشو من التقنيات والافكار لأن هذا يسبب لك تشتت وأنت محتاج إلى التركيز !
وأي كتاب لكين راسل وفيليب كارتر رائع جدًا لأنه يحتوي على ألغاز كثيرة ولكيفية حلولها ومقسمة لك
أهم الكتاب في مجال الذاكرة والتركيز
Text
شاهد أسباب التشتت والعلاج بأسلوب واقعي وحقيقي
الجانب الغذائي ركز على الصيام المتقطع والعكسي ونظام الكيتو افضل نظام يركز على تحسين الجانب الذهني كالذاكرة والتركيز ، وهذا المقطع افضل شخص يشرح لك جميع هذه الانظمة أسمه : الدكتور بيرج
نصائح ذهنية
١- يوجد ذاكرة مدربة وغير مدربة إذا دربت ذهنك يقوى والعكس صحيح
٢- ثقف نفسك نفسيًا لكي تبتعد عن الحديث السلبي تجاه ذهنك : ذاكرتي ضعيف اذا تم تكرار يضعفها مع الوقت انتبه !
٣- الذهن يحتاج إلى صحة نفسية جيدة وأسلوب حياة مفعم بالحياوية والأنشطة
٤- حاول تتعلم أي فن ومهارة مثل الطبخ والحلاقة والرسم أو اللغة والمهارات الذاتية كالانصات والتواصل الفعال هذه الأشياء تصرف ذهنك عن مشكلاتك الحياتية !
٥- القلق والاكتئاب والضغوطات النفسية بشكل عام من أقوى مسبب ضعف الذاكرة والمهارات العقلية فأحرص على استشارة طبيب نفسي جيد
٦- السر بتطوير عقلك يقع على الاستمرارية والصبر والألتزام بالتدريبات الذهنية
بإذن الله ستنجح مثل ماحصل معي من ألم واخفاقات وتعب وإرهاق من التدريب بعدها رجع كل شيء فقدت من تركيز وذاكرة فلا تيأس