Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ?

Mất cân bằng nội tiết tố estrogen là hiện tượng phổ biến gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe, nhan sắc và sinh lý cho chị em. Chính vì vậy mà nhiều người tự đặt ra câu hỏi “ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ”, liệu bổ sung nội tiết tố bằng đường ăn uống, thực phẩm có hiệu quả? Để có câu trả lời, hãy cùng chúng tôi đọc bài viết dưới đây.

Kiến thức chuyên môn về nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ (hay còn gọi là estrogen) là hormone sinh dục quan trọng được tiết ra chủ yếu từ buồng trứng và 1 phần nhỏ ở tuyến thượng thận. Hormone này không chỉ giúp định hình các đặc điểm của nữ giới mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh lý của chị em.

Nếu như nội tiết tố nữ estrogen rối loạn, sẽ gây ra những HỆ LỤY sau đây:

• Sức khỏe: bốc hỏa, vã mồ hôi, mất ngủ, mệt mỏi, cáu gắt, trí nhớ kém; nguy cơ cao mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ, loãng xương.

• Sắc đẹp: vóc dáng sồ sề, mất cân đối; da nhăn nheo, khô sạm, xuất hiện nhiều nám, tàn nhang; tóc khô xơ, chẻ ngọn, rụng nhiều.

• Sinh lý: Khô âm đạo, không hứng thú chuyện vợ chồng, khó đạt tới khoái cảm của “chuyện ấy”.

Mách bạn “Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ”

Để phòng chống những biểu hiện trên, bạn có thể tham khảo các thực phẩm sau đây:

1. Đậu nành

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong các loại thực vật, đậu nành là loại chứa hàm lượng estrogen thảo dược cao nhất, cứ 100g đậu nành có tới 103.920 mcg estrogen thảo dược. Đặc biệt, hoạt chất estrogen thảo dược (isoflavone) có trong đậu nành có thể bổ sung khi thiếu và đào thải khi dư thừa nên không gây ứ đọng trong cơ thể.

2. Hạt lanh

Trong 100g hạt lanh có chứa 379.380 mcg estrogen thảo dược. Tuy nhiên, estrogen thảo dược trong hạt lanh lại dưới dạng lignan khó hấp thụ hơn isoflavone trong đậu nành nên ít được ứng dụng hơn.

3. Hạt vừng

Tương tự như hạt lanh, hạt vừng cũng chứa hàm lượng lignans cao. Trong 100g hạt vừng có chứa 8008 mcg lignans.

4. Tỏi

Trong tỏi cũng chứa estrogen thảo dược cao hơn nhiều các thực phẩm khác, trong 100g tỏi có 603.3 mcg isoflavone. Tuy nhiên, nếu ăn tỏi để bổ sung estrogen thảo dược là rất khó, vì lượng estrogen trong tỏi chỉ bằng 1/172 lượng estrogen có trong hạt đậu nành.

5. Các loại quả hạch, trái cây

Nhờ khoa học hiện đại mà tỷ lệ thành phần estrogen thảo dược được xác định rõ ràng ở trong các loại trái cây. Một vài ví dụ như:

- Mận khô (trong 100g mận khô chứa 183.5 mcg phytoestrogen)

- Quả đào (trong 100g đào chứa 64.5 mcg phytoestrogen)

- Dâu tây (trong 100g dâu tây có 51,6 mcg phytoestrogen)

- Quả mâm xôi hay còn gọi là quả dâu rừng (trong 100g quả mâm xôi chứa 47.6mcg phytoestrogen)

- Dưa hấu (trong 100g dưa hấu chứa 2/9 mcg phytoestrogen)…