TOR DES GEANTS 2017

Objectif de cette présentation

Présenter la course

Expliquer l'organisation, le règlement

Donner les pointeurs pour le suivi

et... capter des ondes positives !

Qu'est ce que
le TOR ?

Pour certains c'est un record à battre... pour d'autres un défi... pour tous un rêve...

Course mythique

1° édition en 2010

Courmayeur, Alpes
Nord de l'Italie

330 km, 24 000 m de dénivelé dans la Vallée d'Aoste

Course internationale très prisée

+ de 2000 inscrits, 70 pays

800 concurrents retenus, + de 60 pays

Pas de pré-requis, tirage au sort parmi les inscrits

(2017 = 3° année consécutive ou je tente l'inscription)

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

Beaucoup beaucoup !

Mais encore ?...

Note : "D+" = "Dénivelé positif"

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

Pour se donner une idée...

...comparons à ce que j'ai fait ?

J'ai sélectionné 6 courses emblématiques...
(parmi la 30aine de courses > 40 km ou > 2000 D+
auxquelles j'ai participé)

20021019 - Marathon CAHORS
20030629 - Trail du Galibier
20040420 - Marathon du Mt St Michel
20050528 - La Pastourelle
20070428 - Trail d'Erquy
20070701 - Raid des moulins
20080615 - Défi Salamandre
20090615 - Transaumuroise
20090912 - Raid Blois Aventure
20100926 - Trail des Aiguilles Rouges
20110226 - Trail du Vignoble Nantais
20110312 - Trail de l'Aigle Blanc
20110417 - Marathon Nantes
20110731 - Trail du tour des Fiz
20110925 - Trail des Aiguilles Rouges
20120324 - Ecotrail
20120527 - Trail des Gendarmes
20120699 - Trail 56
20120728 - 6000D
20130316 - Ecotrail
20130519 - Trail des gendarmes
20130628 - Trail 56
20130720 - BK 42
20130828 - Tour des Duc de Savoie
20140415 - Super Trail Nantais
20140503 - Trail Bilbao Apuko
20140621 - Aravistrail
20140803 - Altirace
20140823 - Grand Raid des Pyrénées
20141005 - TMV
20141026 - Templiers
20150411 - MIUT 85
20150530 - MaxiRace
20150813 - Irontrail
20160402 - Aberkley
20160729 - Orobie Ultra Trail
20161024 - Grand Raid Réunion
20170716 - GTVO

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

29 Juin 2003

Trail du Galibier

24 km, 2 400 D+

Valloire, Alpes

3h24'

~8% du Tor !

Mon 1° trail !... TShirt coton, chaussettes bas de gamme Decath, casquette à l'envers...

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

26 Sept 2010

Trail des Aiguilles Rouges

51 km, 4 000 D+

Chamonix, Alpes

8h19'

~16% du Tor

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

31 Juillet 2011

Trail du Tour des Fiz

63 km, 5 300 D+

Passy Mt Blanc, Alpes

10h38'

~20% du Tor !

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

28 Aout 2013

Tour des Ducs de Savoie

(UTMB)

120 km, 7 000 D+

Chamonix, Alpes

19h44'

~30% du Tor

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

23 Aout 2014

Grand Raid des Pyrénées

168 km, 10 000 D+

St Lary Soulan, Pyrénées

28h16'

~43% du Tor

Podium 1° V1 !

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

15 Aout 2015

Irontrail

205 km, 12 000 D+

Davos, Alpes (Suisse)

44h (sans dormir ! 2 nuits blanches !)

~48% du Tor !

Distance en kms + (1km pour 100 mètres de dénivelé)

330 km, 24 000 D+, qu'est ce que cela représente ?

Le parcours !

Départ

Sens : anti horaire

mi-parcours

Un parcours exigeant

Courmayeur – Valgrisenche: 50 km 4747 D+
Valgrisenche – Cogne: 58 km 5082 D+
Cogne – Donnas: 45 km 2698 D+
Donnas – Gressoney St Jean: 54 km 6086 D+
Gressoney St Jean – Valtournenche: 33 km 3187 D+
Valtournenche – Ollomont: 48 km 4904 D+
Ollomont – Courmayeur: 50 km 4210 D+

Altitude : entre 324 m et 3295 m

Tout au long du parcours on trouve...

... des balises

Les balises, positionnées régulièrement sur le parcours, guident les coureurs sur toute la course

Tout au long du parcours on trouve...

... des ravitaillements

Fromage, saucisson, coca cola, eau, eau gazeuse, chips, bananes, pates, soupes, ...

40 aine de ravitaillements

03/09

Tout au long du parcours on trouve...

... des refuges

En plus d'être des zones de ravitaillement, il est possible d'y dormir (*)

Certains refuges servent des repas

(*) 2H maximum sous peine de mise hors course !

A six endroits on trouve...

... des bases de vie

Ravitaillement

Douche

Repos

Assistance accompagnants

(pas de limite de temps)

A six endroits on trouve...

... des bases de vie

...où l'on retrouve son sac d'allègement

(contenant change, batteries, piles, réserves alimentaires, etc.)

Tout au long du parcours on trouve...

... des points de contrôle

... qui alimentent le
suivi live
(en général : ravitaillements, refuges, ...)

http://live.tordesgeants.it

<< Valgrisa IN / Valgrisa OUT >> :
entrée / sortie des bases de vies
(dans cet exemple : Valgrisenche)

Tout au long du parcours il y a...

... des barrières horaires

Si on ne les respecte pas, on est hors course !

(raison de sécurité)

150 h max !

(dimanche 10h à Samedi 16h)

Tout au long du parcours on trouve...

... des gentils bénévoles !

Ravitaillements, refuges, points de contrôle, ...

Des fois sur le parcours je trouverai...

... le TEAM C003 !

2 amis m'accompagnent

Leur mission :

- me remonter le moral !

- m'assister
(recharge batteries frontale, alimentation, change, ...)

- vivre cet évènement de l'intérieur

- prendre du plaisir !!!

Pour le reste, le maître mot reste...

...l'autonomie

La semi-autosuffisance est définie comme la capacité à être autonome entre deux points de repos, en se référant à la sécurité, à l’alimentation et à l'équipement, qui permet ainsi de s’adapter aux problèmes rencontrés ou attendus (mauvais temps, gênes physiques, blessures, etc.).

Timing

S09	D10	M13	S16	D17
	9h45 Brieffing d'avant course
	10H : Départ	Arrivée des premiers
Retrait des dossards			16H fin de la course	Cérémonie de clôture
20h Brieffing technique

Matériel obligatoire

Equipement obligatoire :
- crampons avec des pointes

- sac à dos

- carte d’identité  

- gourde ou camelbak

- gobelet

- réserve alimentaire

- deux lampes + piles de rechange

- deux couvertures de survie

- sifflet

- bande élastique adhésive

- veste avec protection anti-pluie

- pantalon ou collant de sport

- couvre-pantalon  

- micropolaire à manches longues

- casquette

- gants et couvre-gants imperméables 

- téléphone mobile

- altimètre

Équipement recommandé :

- vêtements de rechange

- GPS par satellite

- couteau

- ficelle

- tracés GPS de l'itinéraire

Eclairage

Le règlement impose deux 2 lampes avec batteries de rechange

Petzl NAO :
- lampe puissante et adaptative (reactive lighting)

- mais batteries USB (cher, difficile d'en avoir beaucoup)
- batteries rechargeables réputées moins fiables que les piles

=> je devrais avoir 5 batteries pour la course

Petzl Myo RXP :
- lampe moyennement puissante
- mais fonctionne à piles (facile à se procurer en nombre)

Eclairage

Petzl NAO : Reactive lighting

GPS / Cartes / Téléphone

Nomu S10 :

- téléphone durci IP68

- batterie 5000 mAh

Appli Locus Map (cache de carte, itinéraire GPS, ...)

Altimètre

Ma montre
Garmin Fenix 2 intègre un altimètre

Je n'activerai pas le GPS car l'autonomie de la batterie serait insuffisante (50h)

Gestion du sommeil

Possible dans les refuges (2H max) et les 6 bases de vie

Liberté sur les moments et durée de repos

Dimension stratégique !

cf. projections possible des nuits, slide suivant

Gestion du moral !

Pas de recette miracle !

Des hauts et des bas...

Des très hauts et des très bas !

(phases d'euphorie... phases d'abattement...)

Souvent liés à l'environnement (lever du jour, tombée de la nuit, météo, ...)
et bien sur aux sensations physiques

C'est là que vous pouvez m'aider par vos encouragements !