Saúde Mental e Qualidade de Vida no Trabalho

Joffily Ferreira e Marianna Veríssimo

Saúde Mental

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) :
“Saúde Mental é estar de bem consigo e com os outros. Aceitar as exigências da vida. Saber lidar com as boas emoções e também com as desagradáveis: alegria/tristeza; coragem/medo; amor/ódio; serenidade/raiva; ciúmes; culpa; frustrações. Reconhecer seus limites e buscar ajuda quando necessário.”

Os seguintes itens podem ser identificados como critérios de saúde mental: 

1. Atitudes positivas em relação a si próprio.

2. Crescimento, desenvolvimento e autorrealização.

3. Integração e resposta emocional .

4. Autonomia e autodeterminação.

5. Percepção apurada da realidade.

6. Domínio ambiental e competência social.

Fatores que podem afetar a saúde mental no trabalho: 

1. Grande exigência e intensidade laboral(velocidade, quantidade e tipo de tarefas);

2. Exigências emocionais (uso das emoções como ferramenta de trabalho);​​

3. Baixa autonomia (tomadas de decisão quanto a tarefas e métodos);

4. Conflito de valores (sensação de trabalho bem realizado ou com utilidade);

5. Rede social frágil (isolamento ou agressividade no local de trabalho)

6. Insegurança laboral (dúvidas sobre a manutenção ou alteração do vínculo ou posto de trabalho).

Os problemas de saúde mental podem afetar o desempenho do trabalho em termos de aumento das taxas de erro, má decisão, perda de motivação e comprometimento, tensões e conflitos entre colegas. Burn-out (esgotamento profissional) e depressão.

O stress no trabalho e a saúde mental precária são as principais razões não só para a ausência no trabalho, mas também para deficiências profissionais levando os trabalhadores à aposentadoria precoce.

Qualidade de Vida

 A OMS  define a Qualidade de Vida como a ‘percepção do indivíduo de sua posição na vida, no contexto da cultura e sistema de valores nos quais vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações’. 

Alguns autores também definem qualidade de vida como um ‘conjunto harmonioso e equilibrado de realizações em todos os níveis, como: saúde, trabalho, lazer, sexo, família, desenvolvimento espiritual’.

A baixa qualidade de vida afeta diretamente na produtividade do trabalhador, na sua insatisfação e na sua saúde mental. Além disso, incentiva o aumento de comportamentos como alcoolismo, greve, entre outros.  

Os seguintes itens podem ser identificados como critérios de qualidade de vida no trabalho: 

1. Uso e desenvolvimento de capacidades ( Aproveitamento das habilidades; Autonomia na atividade desenvolvida; Percepção do significado do trabalho.)

2. Integração social e interna (Ausência de preconceitos; Criação de áreas comuns para integração dos servidores; Promoção dos relacionamentos interpessoais; Senso comunitário.)

3. Respeito à legislação (Liberdade de expressão; Privacidade pessoal; Tratamento imparcial.)

4. Condições de segurança e saúde no trabalho (Acesso para portadores de deficiência física; Comissão Interna de Prevenção de Acidentes – CIPA; Controle da jornada de trabalho; Ergonomia: equipamentos e mobiliário; Ginástica laboral e outras atividades; Grupos de apoio anti-tabagismo, alcoolismo, drogas e neuroses diversas; Orientação nutricional; Salubridade dos ambientes; Saúde Ocupacional.)

Como melhorar a qualidade de vida no trabalho

Antes do trabalho: 

1. Dormir entre 7 e 9 horas por noite para descansar o suficiente;
2. Preparar a roupa e o que levar para o trabalho na noite anterior;
3. Não acordar atrasado para evitar o estresse;
4. Tomar um café da manhã saudável para fornecer nutrientes e energia ao organismo.

Durante o trabalho: 

1. ​Manter uma boa postura sentado, com as costas eretas e apoiadas na cadeira, pés apoiados no chão e antebraços apoiados na mesa para evitar as dores nas costas e problemas de coluna;

2. Não cruzar as pernas, para não prejudicar a coluna e a circulação sanguínea;

3. Ter uma garrafa de água perto para ir bebendo várias vezes durante o dia;

4. Fazer exercícios de alongamento da parte superior do corpo pelo menos 1 vez por dia para evitar dores nas costas e pescoço;

5. Ouvir música enquanto trabalha para relaxar;

6. Fazer uma pausa na hora de almoço, saindo do local de trabalho para pegar um pouco de sol e descontrair ou ler um livro;

7. Não fazer refeições muito pesadas na hora do almoço para não ficar com sono no trabalho;

8. Comer de 3 em 3 ou de 4 em 4 horas para manter os níveis de açúcar equilibrados no sangue;

9. Tomar no máximo 3 xícaras de café para evitar o estresse e outros problemas de saúde.

Após o trabalho: 

1. Evitar ficar pensando no trabalho;

2. Fazer alguma atividade que goste como pintar, caminhar ou ver um filme, por exemplo;

3. Fazer novamente os exercícios de alongamento;

4. Relaxar, ouvindo música ou lendo um livro;

5. Planejar as férias.

O importante é ter equilíbrio!

OBRIGADO!