Aménagement de l'espace

Disposition des élèves

Alterner les postures (debout / assis)?

Le matériel du chef de chœur/ d'orchestre

Instrument(s) de musique? Pupitre?

Affichage? Enregistrement?

Démarrage dans la tonalité?

Auto-massages: l'ensemble du corps

"King kong" - stimuler le grand circuit

tapotements bras (vers extérieur dessus / intérieur dessous) en passant sur les épaules
torse (doigts en « pointe ») avec des sons
ventre (en montant vers la droite en suivant un cercle autour du nombril, sens du gros intestin)

les fesses, le sacrum, le bassin, les hanches
les jambes (en descendant extérieur "couture du pantalon" ou derrière en remontant intérieur)
faire rebondir les bras sur les côtés
sur le crâne et le visage (bout des doigts)
masser le cou et les cervicales

échauffements tirés du Qi Gong et du Taï Ji Quan

Auto-massages: l'ensemble du corps

échauffements tirés du Qi Gong et du Taï Ji Quan

"Spiderman"

enfiler la combinaison du super héros
en montant : des pieds, jambes, torse/dos, cervicales, crâne, mains et bras

Épaules, cervicales et mâchoire

relâcher les épaules sur le souffle puis avec du son

veiller à ce que les genoux soient déverrouillés (position « assise – debout »)
étirements (vers le bas, le haut et les côtés)
mouvements de la tête (horizontal, vertical, rotation) avec la mâchoire lâchée
bâillements, chewing-gum

Le visage, le cou et la tête

"défroisser" le front vers l'extérieur avec le bout des doigts

couvrir les yeux avec les paumes des mains et faire des cercles

frotter le nez en triangle en partant du bas avec les index

frotter la moustache et la barbe avec le tranchant côté index (mouvements horizontaux)

masser la gorge du haut vers le bas

frotter les oreilles en "V" devant et derrière simultanément

frotter le visage du bas vers le haut en alternance

"griffer" le crâne (dos des ongles) de l'avant vers l'arrière

frotter l'occiput avec le tranchant des mains

Vidéo du massage du visage

auto-massages tirés de l'enseignement de l'Art du Chi méthode Vlady Stévanovitch

pincer la base des ongles en effectuant des mini-rotations

plier les doigts

faire bailler les articulations des doigts

frapper les points de "spiderman" (intérieur puis extérieur)

frapper le tranchant des mains

stimuler le point de la "bosse" (pouce index), point d'acupuncture très sensible

frapper le poing dans la paume

stimuler les fourches

frotter les paumes l'une contre l'autre

du petit doigt vers le poignet

auto-massages tirés de l'enseignement de l'Art du Chi méthode Vlady Stévanovitch

Les mains (avant une pratique instrumentale & percussions corporelles)

Les mains (avant une pratique instrumentale & percussions corporelles)

"traire" les pouces

frotter le point du poignet

le jeu du miroir

masser les avant-bras

auto-massages tirés de l'enseignement de l'Art du Chi méthode Vlady Stévanovitch

La posture

chercher la verticalité

déverrouiller : les genoux, les épaules et la mâchoire

prendre conscience de la répartition du poids et du centre de gravité

Vidéo du massage des mains

Inspiration & expiration

alterner les extrêmes :

      gâteau d'anniversaire / bougie

      bouquet de fleur / humer le parfum d'une fleur

      la buée sur la vitre

Vocalises

BRRRR (faire vibrer les lèvres en émettant un son)

le vol de la mouche

sirènes

jouer sur les hauteurs pour sentir les vibrations

chercher les résonateurs (bouche fermée / ouverte)

Inventer des exercices

repérer les difficultés éventuelles et mettre en place des jeux vocaux pour faciliter l'apprentissage

jouer sur les paramètres du son sur un texte difficile à dire

jeux sur le "parlé rythmé" pour faciliter l'articulation du texte et résoudre les problèmes rythmiques

vocalises sur les sauts d'intervalles difficiles

Recentrage des élèves et de l'enseignant

ces exercices sont à utiliser pour (se) recentrer et (se) détendre

choisir des moments clefs (entrée en classe, moments d'agitation, nécessité d'harmoniser l'énergie collective, avant des pratiques de groupe...)

la ritualisation de ces exercices permet d'installer un climat de sérénité

laisser le temps aux élèves, l'intégration de ces pratiques peut parfois prendre plusieurs séances et provoquer au départ de l'agitation

faire exprimer les élèves sur leur ressenti

Préparer les pratiques musicales

faciliter les pratiques musicales en étant détendu, concentré et à l'écoute du groupe

comparer les productions musicales sans et avec les échauffements préparatoires

y a-t-il une influence sur la qualité? verbalisation / enregistrement des élèves

les exercices de yoga, taï jiquan, qi gong sont compatibles avec les pratiques musicales

ce sont des outils efficaces pour endiguer l'énergie des élèves et développer leur concentration

quelques ouvrages et sites ressources

Calme et attentif comme une grenouille, Eline Snel, Les Éditions Transcontinental, 2012
Mission méditation, Catherine Malboeuf-Hurtubise et Éric Lacourse, Éditions Midi trente, 2016
3 minutes à méditer, Christophe André, L’Iconoclaste, 2017
Le site web de Laurence Mercier au sujet de la méditation à l’école

Le site web de l'Art du Chi, méthode Vlady Stévanovitch