Entspannung

Ein Referat von Julian Berger und Manuel Burmeister

Gliederung

• Definition der Entspannungsverfahren
• Wirkungsweise von EV
• Auswirkungen von EV
• Folgen von EV
• Arten von EV
• Quellen

Wirkungsweisen

• Verfahren zielen auf Konditionierungsprozesse ab
• häufiges Üben und Wiederholen

->Schnelles Aktivieren im Alltag

->Kleiner Anstoß führt zeitnah zur Entspannung

Wirkungsweisen

Es gibt zwei Arten von Entspannungsverfahren

1. Körperliche Veränderungen führen zur psychischen Veränderung
   z. B. progressive Muskelentspannung
2. Seelische Veränderungen führen zu physischen Veränderungen
   z. B. autogenes Training

Arten von EV

Progressive Muskelentspannung

• Anspannen und Entspannen von einzelnen Muskelgruppen
• Konzentration auf den Wechsel 
• Ziel ist die Senkung der Muskelspannung
• Einfacher zu erlernen als Autogenes Training

Ablauf

• Durchführung dauert etwa 20 Minuten
• Im Liegen oder im Sitzen
• Entspannte Kleidung

Ablauf

• Verschiedene Muskelgruppen werden  nacheinander an- und entspannt
  • rechter Arm
  • linker Arm
  • Kopf/Nacken/Schulter
  • Bauch
  • rechtes Bein
  • linkes Bein

Ablauf

• Jede Kontraktion ca. 5 Sekunden
• Anfangs möglichst täglich durchführen
• Bewusstes Wahrnehmen der Entspannung

Anwendungsbereiche

• Kopfschmerzen
• Schlafstörungen
• Stress

Arten von EV

Autogenes Training

• Basiert auf Autosuggestion
• Anerkannte Psychotherapiemethode
• Konzentration auf Vorstellung wie
  "Die Arme werden schwer"
• Einteilung in zwei oder drei Stufen

Ablauf

• Durchführung im Liegen, Sitzen und Stehen
• Durchführung an praktisch jedem Ort

Ablauf

Die Grundübung

• Pro Übung etwa 1-2 Durchgänge
  • Schwere Übung
  • Wärme Übung
  • Atem Übung
  • Herz Übung
  • Sonnengeflecht Übung
  • Kopf Übung

Ablauf

Die Oberstufe

• Farberlebnisse
• Gegenstandswahrnehmung
• Ideelle Werte
• Charakterbildung
• Reise auf den Meeresgrund
• Reise auf den Gipfel
• Persönliche Ziele

Anwendungsbereiche

• Zum Einschlafen
• Bei Nervosität
• Kopfschmerzen