Amikor arról van szó, hogy melyik napszak a legalkalmasabb egy edzéshez, a legtöbb szakértő azt mondja, hogy „amikor csinálod”.

És bár bármikor edzeni jobb, mint egyáltalán nem edzeni, a kutatások azt mutatják, hogy a nap bizonyos szakaszai jobban megfelelnek az edzéshez, mint mások. Íme, amit tudnod kell az edzési rutin optimalizálásához.

Mikor a legjobb idő az edzésre?

Hatékony edzéstervezéskor vegye figyelembe a gyakoriságot, az intenzitást, az időt és a típust a FITT elv szerint – ez a módszer meghatározza azokat az irányelveket, amelyeket a fitnesztervben alkalmazni kell.

A FITT elv időkomponensét illetően ne feledje, hogy az emberek ciklikus lények. Cirkadián ritmusunk segít szabályozni azokat a hormonokat, amelyek befolyásolják a testi funkciókat, például alvási/ébrenléti ciklusunkat, energiaszintünket, éhségérzetünket, testhőmérsékletünket, légzési kapacitásunkat és energiaraktárainkat.

Ha az edzést a cirkadián ritmushoz igazítod, az fokozott koordinációt, jobb energia-anyagcserét és jobb alvást jelenthet. Gondoljon erre a következőképpen: Ha napkelte előtt felkel, hogy edzeni, de jellemzően nem vagy korán kelő, a tested kissé lomhának, lassan reagálónak és gyengébbnek érezheti magát, mintha egy későbbi órában végezne edzést.

Végül azonban a preferenciákon vagy a napi beosztáson múlik. Vannak, akik szívesebben edzenek reggel, míg mások munka után elmennek az edzőterembe, és még mindig ugyanazokat az előnyöket élvezik.