組織老化

肥大

贅生

萎縮

萎縮

衰弱

(生理儲備量下降)

生理儲備量

每個器官都有其儲備量。
例如一顆腎臟就可以發揮過濾身體廢物功能，另個腎臟就是儲備量。

1% 法則

• 生理儲備量的逐步喪失不易察覺
• 從30歲以後，身體大部份器官的生理儲備量
  會以每年下降0.8 ∼ 1％的速度衰退
  • 成大醫院老年醫學科主任張家銘醫師

功能障礙

• 心、肺、腎容易表現出功能障礙
  • 老年人服用的藥物量應比相應的成年人少

自我檢視

如果以下中有三項符合，表示身體已經產生衰弱現象

• 疲倦（Fatigue）：您是否感到疲倦？
• 耐力（Resistance）：您是否能爬一層樓？
• 行走（Ambulation）：您是否能走一個街區？
• 疾病（Illness）：您是否有五種以上的慢性病？
• 體重減輕（Loss of weight）：你是否體重減輕大於5%？

(臺大醫院資料)

以肌肉量為核心的惡性循環

(臺大醫院資料)

心臟

心臟每次脈動能泵出的血量是身體實際上所需的10倍

心臟跳動過程

冠脈循環

血管

動脈

• 壓力最高
• 血管壁最厚
• 彈性最佳
  • 可以利用管壁的彈性推擠血液前進

靜脈

• 血管壁沒動脈厚
• 壓力小
• 靜脈瓣膜

老年心血管系統

心壁肥大

瓣膜性心臟病

冠狀動脈綜合症

高危險群

• 高膽固醇
• 吸菸
• 肥胖
• 久坐式生活方式
• 糖尿病

預防

飲食

• 體重一公斤大約要喝30cc的水(70公斤成年人一天要2100cc)
• 吃飽和脂肪、鹽和膽固醇含量低的食物。多吃水果、蔬菜、精瘦肉和健康蛋白質
• 多吃魚、綠葉蔬菜、水果和菜豆，幫助降低膽固醇、血鈉和血壓

運動

• 阻力訓練、有氧等
• 如果你的心臟太弱，無法承受過多壓力，可以做輕鬆的有氧運動，比如步行或游泳

習慣

• 抽菸會增加心臟和血管壓力
• 不能攝取太多酒精和咖啡因，以免心律不整
• 睡至少8小時