健身第一課

里维 (Randy)

分享的目標

  • 我們應該怎麼去看待「健身」這項運動?
  • 習得「科學」的健身觀念
  • 如何邁出第一步?

健身先健腦

健身的科學觀念

健身的不同分類(目的)

  • 健美(fitness)
  • 健力(power lift)
  • 健康(health)

不鍛鍊的成年人

平均每十年減少 2.3kg 肌肉,10% 力量

健美的兩個起點

增重、減肥

 你爲什麼會胖(瘦)?

基礎代謝率(BMR

體脂是怎麼來的?

攝入的熱量 - BMR > 0

蛋白質

脂肪
碳水化合物

肌肉是怎麼來的?

如何開始

思想準備

  • 你的目標是什麼
  • 你願意付出多少時間

如何堅持

我的經歷

2016

2018

2019

量化目標

不要打卡

有計劃

自己練?

請教練?

健身房?

健身工作室?✅

  1. 對理論要有一定的概念
  2. 挑選健身房和教練
  3. 和教練溝通你的目標和時間安排
  4. 按照計劃執行,在執行中多問爲什麼,自己也要有所研究。

入門的流程

我從健身中得到了什麼?

健身第一课

By Randy Lu

健身第一课

  • 975