Alimentazione in Gravidanza e Allattamento
Dr.ssa Sara Comandi PhD
Biologo Nutrizionista
Fabbisogno Energetico in Gravidanza e Allattamento
Per la gravidanza si indica un fabbisogno aggiuntivo di 350 kcal/die per il secondo semestre e di 460 kcal/die
per il terzo trimestre.
Per l’allattamento esclusivo nei primi sei mesi di vita del bambino si indica un fabbisogno aggiuntivo pari a
330 kcal/die.
Fonte LARN 2012
Valutazione dell'Incremento di Peso Corporeo
L’ incremento auspicabile di peso corporeo della gestante è diverso e deve essere determinato individualmente in funzione dell'IMC (Indice Massa Corporea) pre-gravidanza.
Le donne sottopeso IMC < 18,5: 12,5 a 18 Kg a termine
Le donne normopeso IMC tra 18,5 e 25: 11,4-16 Kg a termine
Le donne sovrappeso con IMC > 25: 7-11 Kg a termine
Le donne obese con IMC > 30 circa 7 Kg.
Importanza dell'Alimentazione in Gravidanza
Carboidrati
50-55% dell'ENERGIA TOTALE
Proteine
0.8-1 g/kg p.c. nella donne non gravida
1.5-1.8 g/kg p.c. in gravidanza: formazione e crescita del feto degli annessi embrionali (utero, g.r., placenta)
20-25% dell'ENERGIA TOTALE
Importanza dell'Alimentazione in Gravidanza
Lipidi o Acidi Grassi
20-30% dell'ENERGIA TOTALE
ACIDI GRASSI ESSENZIALI :
Gli Omega-3 (PUFA n-3) sono determinanti nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e nella successiva fase di allattamento al seno, periodo di tempo in cui avviene la principale deposizione di massa grassa e una rapida crescita del cervello.
Sono concentrati nel sistema nervoso, e sono essenziali per il suo corretto funzionamento. Principale componente delle membrane cellulari dei neuroni.
- Bere ogni giorno 1,5-2 litri di acqua oligominerale alternata a quella bicarbonato calcica
Conclusioni
- Se consumate pasta, pane, riso o patate, aggiungete sempre una fonte di verdure per bilanciare il pasto
- Seguire una dieta nel senso comune del termine non è facilmente perseguibile. Un corretto regime alimentare invece consente una maggiore elasticità (esigenze e tempi del bambino)
- Per mantenere costante la produzione di latte è importante seguire un'alimentazione sana ed equilibrata senza esagerare
- Non saltare mai colazione e spuntini
- Fare un minimo di attività fisica
GRAZIE PER L'ATTENZIONE
Alimentazione Gravidanza e Allattamento
By Sara Comandi
Alimentazione Gravidanza e Allattamento
Punti Chiave per l'Alimentazione in Gravidanza e Allattamento
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