Alimentazione in Gravidanza e Allattamento

Dr.ssa Sara Comandi PhD

Biologo Nutrizionista

Fabbisogno Energetico in Gravidanza e Allattamento

Per la gravidanza si indica un fabbisogno aggiuntivo di 350 kcal/die per il secondo semestre e di 460 kcal/die
per il terzo trimestre.

Per l’allattamento esclusivo nei primi sei mesi di vita del bambino si indica un fabbisogno aggiuntivo pari a
330 kcal/die.

Fonte LARN 2012

Valutazione dell'Incremento di Peso Corporeo

L’ incremento auspicabile di peso corporeo della gestante è diverso e deve essere determinato individualmente in funzione dell'IMC (Indice Massa Corporea) pre-gravidanza.

Le donne sottopeso IMC < 18,5:  12,5 a 18 Kg a termine

Le donne normopeso IMC tra 18,5 e 25: 11,4-16 Kg a termine

Le donne sovrappeso con IMC > 25: 7-11 Kg a termine

Le donne obese con IMC > 30  circa 7 Kg.

Importanza dell'Alimentazione in Gravidanza

Carboidrati

50-55% dell'ENERGIA TOTALE

Proteine

0.8-1 g/kg p.c. nella donne non gravida

1.5-1.8 g/kg p.c. in gravidanza: formazione e crescita del feto degli annessi embrionali (utero, g.r., placenta)

20-25% dell'ENERGIA TOTALE

Importanza dell'Alimentazione in Gravidanza

Lipidi o Acidi Grassi

20-30% dell'ENERGIA TOTALE

ACIDI GRASSI ESSENZIALI :

Gli Omega-3 (PUFA n-3) sono determinanti nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e nella successiva fase di allattamento al seno, periodo di tempo in cui avviene la principale deposizione di massa grassa e una rapida crescita del cervello.

Sono concentrati nel sistema nervoso, e sono essenziali per il suo corretto funzionamento. Principale componente delle membrane cellulari dei neuroni.

• Bere ogni giorno 1,5-2 litri di acqua oligominerale alternata a quella bicarbonato calcica

Conclusioni

• Se consumate pasta, pane, riso o patate, aggiungete sempre una fonte di verdure per bilanciare il pasto

• Seguire una dieta nel senso comune del termine non è facilmente perseguibile. Un corretto regime alimentare invece consente una maggiore elasticità (esigenze e tempi del bambino)

• Per mantenere costante la produzione di latte è importante seguire un'alimentazione sana ed equilibrata senza esagerare

• Non saltare mai colazione e spuntini

• Fare un minimo di attività fisica

GRAZIE PER L'ATTENZIONE