Sport im Körper

Bauchspeicheldrüse

  • gibt Hormon Glukagon ab 
  • fördert Fettverbrennung
  • Insulin wird ausgeschüttet, beugt Diabetis vor

Gehirn

  • Nervenzellen werden mit Sauerstoff versorgt
  • verbesserte Konzentration
  • sendet aktivierende Hormone

Herz

  • Leistungsfähigkeit steigt
  • Ruhepuls sinkt
  • Herzinfarkt wird vorgebeugt

Immunsystem

  • Antikörper und Fresszellen werden schneller gebildet
  • Körper wird besser vor Infektionen geschützt

Knochen u. Gelenke

  • Bindegewebe von Bändern und Sehnen wird gestärkt
  • knochenaufbauende Zellen werden aktiviert
  • Schützt vor Knochenschwund

Lunge

  • Übertritt von Sauerstoff ins Blut wird verbessert

Muskeln

  • Testosteronspiegel steigt
  • Muskeln schützen vor Verschleiß
  • lernen Fett zu verbrennen

Nebennieren

  • Adrenalin und Kortisol werden freigesetzt
  • steigern Fettabbau 
  • steigern Herzschlagkraft - und Frequenz

Schilddrüse

  • schüttet Hormone ins Blut aus
  • steigern Energieumsatz
  • bauen Fette ab
  • bauen Muskeln auf

Ausdauer

  • Herz-Kreislauf wird verbessert
  • Fettverbrennung optimiert
  • Bessere Durchblutung durch vergrößerte Blutbahnen

Dauermethode

  • gleichbleibendes Tempo
  • 30 Minuten bis 2 Stunden
  • 70 - 95% der Bestleistung
  • Strecken bis 50 km
  • keine Pause
  • einmal die Woche bis täglich
  • Steigerung der Willenskraft
  • verbesserte Sauerstofftransportkapazität

Extensive Intervallmethode

  • gleichbleibende Belastung
  • bis zu einer halben Stunde
  • mehrere Serien mit bis zu 5 Minuten
  • 60 - 80% der Bestleistung
  • zwischen den Serien Pausen, die nicht zur vollständigen Erholung führen
  • Puls bleibt dauerhaft über 120
  • Muskelgrößenwachstum

Intensive Intervallmethode

  • 80 - 95% der Bestleistung
  • bis zu 15 Minuten
  • mehrere Serien
  • Pausen von bis zu 5 Minuten
  • Serien von 15 Sekunden bis zu 15 Minuten
  • Sprintausdauer
  • 2-3 Mal die Woche

Wiederholungsmethode

  • 95 - 100% der Bestenleistung
  • vollständige Pausen, die zur Erholung führen (4-30 Min)
  • mehrere Serien bis zu 6
  • Serien von 2 -3 Minuten
  • Vergrößerung der Energiereserven
  • Optimierung der intra- und intermuskulären Koordination
  • Optimierung der wettkampfspezifischen Leistung

WEttkampfmethode

  • höchste Intensität
  • einmalige Belastung
  • Wettkampfgemäße Funktionszustände
  • Es wird eine Verbesserung der Wettkampffähigkeit angestrebt

Stevi ist ein Lauch

und der Marvin auch

EIN ÄFFCHEN UND EIN PFERD

DIE SCHAUEN DORT ZUM FENSTER RAUS


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