No BS meditation introduction

krzyh.

Czym nie jest

• nie musisz:
  • golić głowy na łyso
  • mruczeć zaklęć
  • wykupić pół sklepu z kadzidłami
• medytacja nie jest koniecznie modlitwą, praktyką religijną, itp. ale może nią być (podobnie jak śpiewanie)

Czym jest?

technika relaksacyjna

defragmentacja mózgu

Ale po co?

https://declutterthemind.com/blog/100-scientific-benefits-of-meditation/

tldr.: it's good for you

Let's do this

Potrzebujesz

• 10 minut czasu tylko dla siebie
• 4 litery na których będziesz siedzieć
• oddech
• minutnik / stoper

Przygotowanie

• zadbaj o spokój i ciszę
• usiądź na krześle
  • nie garbić się!
  • wygodnie!
  • ręce luźno na kolanach
• zrób kilka głebszych wdechów, wycisz się
• zamknij oczy i skup się na oddechu

...i przestań myśleć

dziękuję za uwagę

skupienie jest 'proste'

Uniwersalne rozwiązanie nr 1: oddech

• ćwiczenia oddechowe
  • 4 sekundy wdech
  • 4 sekundy wstrzymaj
  • 4 sekundy wydech
• obserwuj nozdrza, zatoki, płuca
• licz oddechy

Uniwersalne rozwiązanie nr 2: Noting

• im mocniej walczysz z myślami tym bardziej powracają
• gdy zauważasz że twoja uwaga się rozmywa, nie denerwuj się
• możesz wyobrażać sobie odganianie myśli piórkiem

Uniwersalne rozwiązanie nr 3: Skanowanie

• Wyobraź sobie promień skanera
• pokolei analizuj części ciała. Czy coś Cie boli? Czy coś jest napięte?

Po
wo
dze

nia