3 Thực phẩm từ đậu nành bổ sung nội tiết tố nữ

1. Đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm estrogen cao nhất . Nó chứa phytoestrogen được gọi là isoflavone ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa estrogen trong cơ thể. Edamame là vỏ được sản xuất bởi một cây đậu nành ảnh hưởng đến chuyển hóa estrogen.

• Kích thước phục vụ - 1 cốc

• Isoflavone - 24 mg

• Phytoestrogen (trên 100 gram) - 103.920 mcg

Đậu nành được thưởng thức tốt nhất rang. Mang theo một số hạt đậu nành rang với bạn để nhai suốt cả ngày để kiềm chế cơn đói của bạn. Ngoài estrogen, chúng còn chứa một lượng chất dinh dưỡng lành mạnh.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành cũng là một nguồn phytoestrogen vô cùng phong phú. Nó có lợi trong việc cung cấp cứu trợ từ các vấn đề kinh nguyệt như chuột rút hoặc đau bằng cách khôi phục lại mức estrogen trong cơ thể.

• Kích thước phục vụ - 200 ml
• Isoflavone - 30 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gram) - 2957,2 mcg

Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Đậu nành được thưởng thức tốt nhất rang. Mang theo một số hạt đậu nành rang với bạn để nhai suốt cả ngày để kiềm chế cơn đói của bạn. Ngoài estrogen, chúng còn chứa một lượng chất dinh dưỡng lành mạnh.

Đậu phụ

Phiên bản đậu nành của phô mai, đậu phụ cũng được làm trực tiếp từ sữa đậu nành. Có sẵn trong các loại mềm và chắc, thành phần này giúp cải thiện mức độ estrogen trong cơ thể.

• Kích thước phục vụ - 3 ounces
• Isoflavone - 20 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gram) - 27.150 mcg

Làm thế nào để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Đậu phụ là một thành phần linh hoạt có thể được sử dụng trong súp, salad, hoặc cà ri. Bạn cũng có thể xào nó cùng với một vài loại rau khác mà bạn chọn và có nó như một món salad hoặc món ăn nhẹ.

Xem thêm: https://maithanhxuan.com/bo-sung-noi-tiet-to-nu-estrogen/