Các biện pháp giảm đau đầu sau gáy

(https://thoatvidiadem.net/)

Đau đầu do căng thẳng xảy ra khi các cơ ở cổ, vai và da đầu của bạn căng lên. Bạn có thể không thể tránh chúng hoàn toàn. Nhưng nếu bạn có thể thay đổi cuộc sống hàng ngày, nó có thể giúp ngăn chặn những cơn đau đầu này trước khi chúng bắt đầu.

Làm việc với cảm xúc của bạn

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận, cách bạn xử lý những cảm xúc đó có thể tạo ra sự khác biệt trong việc bạn có bị đau đầu căng thẳng hay không.

Mọi người đều có căng thẳng trong cuộc sống của họ. Hãy cố gắng cắt giảm bao nhiêu bạn có. Khi bạn không thể tránh nó, hãy tìm những cách khác nhau để xử lý những tình huống căng thẳng đó.

Cố gắng để tăng tốc bản thân trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nghỉ giải lao. Thực hiện thời gian để làm những việc bạn thích. Đối với một số người, chánh niệm - ở lại đây và bây giờ, thay vì làm theo những suy nghĩ lo lắng và sợ hãi - có thể giúp ích.

Xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn. Dành thời gian với những người bạn yêu thương. 

Bạn cũng có thể muốn đặt một số phiên với một nhà trị liệu để tìm giải pháp và để quản lý bất kỳ lo lắng hoặc trầm cảm bạn có thể có.

Hãy thử các kỹ thuật thư giãn

Họ có thể làm giảm căng thẳng và căng cơ.

Hãy thử thở sâu, thiền, yoga hoặc liệu pháp thôi miên. 

Phản hồi sinh học sử dụng các điện cực để dạy bạn cách nhận biết căng thẳng và thư giãn cơ bắp trước khi chúng siết chặt. Hình ảnh hướng dẫn giúp bạn tập trung vào các bộ phận cơ thể khác nhau để thư giãn và giải phóng căng thẳng. Châm cứu cũng có thể giúp đỡ.

Tập thể dục mỗi ngày để thư giãn, kéo dài và tăng cường cơ bắp ở đầu, vai và cổ. 

Một miếng đệm nóng cũng có thể làm giảm căng cơ. Bất kỳ tập luyện cũng là một cách tốt để đốt cháy căng thẳng.

Kiểm tra vị trí cơ thể của bạn

Linh cảm với máy tính của bạn? Ngủ ở tư thế không thoải mái? Các hoạt động khiến cơ thể bạn ở những vị trí khó xử có thể dẫn đến đau đầu.

Hãy chú ý đến cách bạn giữ cơ thể của bạn, đặc biệt là trong thời gian dài. Nghỉ giải lao thường xuyên. Đi dạo. Căng ra. Cố gắng không để trượt.

Đừng đặt điện thoại lên vai bạn. Giữ nó trong tay của bạn hoặc sử dụng một thiết bị rảnh tay.

Cố gắng không nghiến hàm hoặc nghiến răng.

Nghỉ ngơi

Khi cơ thể bạn mệt mỏi, bạn sẽ dễ bị đau đầu do căng thẳng. Mệt mỏi là một kích hoạt phổ biến.

Tạo thói quen ngủ tốt. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Đặt mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ một đêm.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giải phóng endorphin, đó là những hóa chất giúp não và cơ thể bạn cảm thấy tốt. Việc tăng nhịp tim cũng bảo vệ cơ thể bạn khỏi đau đớn.

Nếu bạn không hoạt động ngay bây giờ, hãy bắt đầu chậm với 10 phút mỗi ngày.

Nghĩ hai lần về thuốc

Nếu bạn dùng thuốc điều trị đau đầu - như acetaminophen, ibuprofen, aspirin hoặc thuốc giảm đau với caffeine - bạn có thể bị đau đầu hồi phục khi bạn ngừng dùng thuốc.

Để ngăn chặn chúng, hãy giới hạn số tiền bạn dùng. Sử dụng liều nhỏ nhất có thể. Đừng uống thuốc giảm đau nhiều hơn một hoặc hai lần một tuần.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn đã thử tất cả những thói quen sinh hoạt này và bạn vẫn bị đau đầu do căng thẳng, hãy nói với bác sĩ của bạn. Cô ấy có thể sử dụng thuốc gây tê cục bộ để thư giãn điểm kích hoạt.

Bác sĩ có thể đề nghị dùng một loại thuốc hàng ngày có thể ngăn ngừa chứng đau đầu căng thẳng mãn tính, như:

• Thuốc chống trầm cảm, như amitriptyline (Elavil) và venlafaxine (Effexor)
• Thuốc co giật, như gabapentin (Neur thôi) và topiramate (Topamax)

Gặp bác sĩ nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc nghiêm trọng, hoặc nếu chúng cản trở cuộc sống của bạn.

Đau nửa đầu sau gáy gọi chung là đau sau gáy là tình trạng co cứng cơ cổ phía sau gáy do những rối loạn thần kinh. Triệu chứng này thường xuất hiện do mắc phải những bệnh lý xương khớp, căng cơ khi làm việc quá sức hoặc cũng có thể do nhiễm lạnh gây ra.

>> Xem thêm về đau sau gáy, đau đầu sau gáy tại: 

https://thoatvidiadem.net/dau-sau-gay-ben-trai-la-benh-gi-nhung-ton-thuong-co-nguy-hiem-khong.html