- RUTINA I -

Circuito de ejercicios físicos

Semana del 19/04 al 23/04

ENTRADA EN CALOR

Jumping Jacks

Ejercicio de Fuerza 1

Estocadas hacia adelante

Estocadas hacia adelante manteniendo un tiempo abajo y realizando rotación de tronco.

Trabajo igual cantidad con cada pierna.

Opcional: agregarle peso. (pesita o algo que pese que sea de fácil agarre)

Ejercicio de Fuerza 2

Fuerza de brazos

Podemos realizarlo también con rodillas apoyadas, siempre manteniendo la postura de alineación en la tabla.

Ejercicio de Fuerza 3

Abdominales

Subir hasta 45° y luego bajar relajando por completo. Las piernas se encuentran en flexión.

Ejercicio de Fuerza 4

Estocadas hacia atrás

Estocadas hacia atrás manteniendo un tiempo

abajo y realizando rotación de tronco.

Trabajo igual cantidad con cada pierna.

Opcional: agregarle peso. (pesita o algo que

pese que sea de fácil agarre)

Ejercicio de Fuerza 5

Fuerza de brazos

Con apoyo de rodillas. Manos pegadas al cuerpo. Bajo hasta la altura de los codos y vuelvo a subir.

Ejercicio de Fuerza 6

Extensores de columna

Despegar pies y hombros del piso.

Subir y bajar continuamente intentando realizar muchas repeticiones en el tiempo elegido.

Volvemos a repetir 2 veces más...       

Recuerda elongar los siguientes músculos: