- RUTINA IV -

Circuito de ejercicios físicos

BURBUJA 1: Semana del 2/5 al 07/5 - ​BURBUJA 2: Semana del 10/5 al 14/5 

ENTRADA EN CALOR

Jumping Jacks

Ejercicio de Fuerza 1

Trabajo de glúteos

Realizar el movimiento con ambas piernas

Ejercicio de Fuerza 2

Trabajo de piernas

Podemos realizarlo también con rodillas apoyadas, siempre manteniendo la postura de alineación en la tabla.

o 10 repeticiones (pueden estar divididas en dos series)

Ejercicio de Fuerza 3

Abdominales

Trabajar con rotación hacia ambos

lados.

Ejercicio de Fuerza 4

Gemelos

En caso de no tener una tarima donde trabajar

se podrá realizar en el lugar pero en el descenso

los talones no deben apoyarse en el piso.

Recodar siempre sostenerse de un punto fijo

para poder trabajar con más estabilidad.

Ejercicio de Fuerza 5

Fuerza de brazos

Posición de plancha

Semi flexión de brazos

Sin flexionar y extender mantener la posición en el tiempo elegido

Ejercicio de Fuerza 6

Abdominales

Si es necesario entre

cada repetición realizar

un descanso completo

del cuerpo apoyandose

completamente en el piso.

Volvemos a repetir 2 veces más...       

Recuerda elongar los siguientes músculos: