- RUTINA I -

Circuito de ejercicios físicos

BURBUJA 1: Semana del 15/3 al 19/3 - ​BURBUJA 2: Semana del 22/3 al 26/3

ENTRADA EN CALOR

Jumping Jacks

Jumping Jacks en plano frontal.

Ejercicio de Fuerza 1

Cuadriceps

Bajar con el tronco recto hasta obtener un ángulo de 90° logrado entre el muslo y la pierna.

La rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies.

Luego volver a subir y volver a repetir de modo continuado.

Ejercicio de Fuerza 2

Flexión de brazos

Subir y bajar repitiendo el movimiento intentando que los glúteos no toquen el suelo.

Ejercicio de Fuerza 3

Abdominales

Subir hasta 35-40° y luego bajar relajando por completo.

Ejercicio de Fuerza 4

Estocadas laterales

Realizar una serie con cada piernas, o en su defecto a la mitad del tiempo rotar de lado.

Ejercicio de Fuerza 5

Fuerza de brazos

Subir y bajar la mayor cantidad de veces posibles manteniendo los pies y las rodillas juntas.

Recordar utilizar un apoyo estable.

Ejercicio de Fuerza 6

Extensores de columna

Realizar un movimiento circular de brazos desde el medio del cuerpo hacia afuera formando círculos amplios que pasen siempre por sobre la altura de la cabeza.

Volvemos a repetir...       

Ejercicio de Fuerza 1

Cuadriceps

Bajar con el tronco recto hasta obtener un ángulo de 90° logrado entre el muslo y la pierna.

La rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies.

Luego volver a subir y volver a repetir de modo continuado.

Ejercicio de Fuerza 2

Triceps

Subir y bajar repitiendo el movimiento intentando que los glúteos no toquen el suelo.

Ejercicio de Fuerza 3

Abdominales

Subir hasta 35-40° y luego bajar relajando por completo.

Ejercicio de Fuerza 4

Estocadas laterales

Realizar una serie con cada piernas, o en su defecto a la mitad del tiempo rotar de lado.

Ejercicio de Fuerza 5

Fuerza de brazos

Subir y bajar la mayor cantidad de veces posibles manteniendo los pies y las rodillas juntas.

Recordar utilizar un apoyo estable.

Ejercicio de Fuerza 6

Extensores de columna

Realizar un movimiento circular de brazos desde el medio del cuerpo hacia afuera formando círculos amplios que pasen siempre por sobre la altura de la cabeza.

Vamos que es la última...       

Ejercicio de Fuerza 1

Cuadriceps

Bajar con el tronco recto hasta obtener un ángulo de 90° logrado entre el muslo y la pierna.

La rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies.

Luego volver a subir y volver a repetir de modo continuado.

Ejercicio de Fuerza 2

Triceps

Subir y bajar repitiendo el movimiento intentando que los glúteos no toquen el suelo.

Ejercicio de Fuerza 3

Abdominales

Subir hasta 35-40° y luego bajar relajando por completo.

Ejercicio de Fuerza 4

Estocadas laterales

Realizar una serie con cada piernas, o en su defecto a la mitad del tiempo rotar de lado.

Ejercicio de Fuerza 5

Fuerza de brazos

Subir y bajar la mayor cantidad de veces posibles manteniendo los pies y las rodillas juntas.

Recordar utilizar un apoyo estable.

Ejercicio de Fuerza 6

Extensores de columna

Realizar un movimiento circular de brazos desde el medio del cuerpo hacia afuera formando círculos amplios que pasen siempre por sobre la altura de la cabeza.

Recuerda elongar los siguientes músculos: