Top 9 tips giảm đau cơ tự nhiên hữu hiệu không cần thuốc tại nhà

Hiện nay, có càng nhiều người bị viêm khớp. Để điều trị các cơn đau khớp, nhiều trường hợp tìm đến các phương pháp giảm đau cơ tự nhiên không đắt, không sử dụng thuốc nhằm ngăn chặn tác dụng phụ không ngờ tới. Dưới đây là một sốphương pháp tự nhiên để giảm đau và cải thiện chất lượng sống, hãy thử một hoặc hòa các cách lại với nhau để xem đâu là cái nào phù hợp với bạn.

Tham khảo thêm: Bài viết liên quan

1. Tập hoạt động
Biện pháp giảm đau cơ tự nhiên hàng đầu là tập các bài tập thể dục đều đặn tại nhà. Việc tập thể dục
có lợi ích giảm đau hiệu quả vì nó giúp nâng cao các khớp, kích hoạt sản xuất endorphin - hormone cho cơ thể giúp giải phóng cơn đau và giải tỏa stress.
 

Loại bài tập bạn sử dụng dựa vào hiện trạng sức khỏe hiện tại và những yếu tố khác, chẳng hạn như nơi bạn sống có dễ dàng tới phòng tập thể dục hay không. Đi bộ, tập thể dục trong bể bơi và thái cực quyền được xem là nhẹ nhàng cho các khớp và hiệu quả cho người mới tập.

2. Chườm nóng
Xoa dịu cơn  khó chịu với cách chườm nóng vào các khớp bị đau thì rất tốt. Nó làm tăng lưu lượng máu tới các cơ bị đau, làm lỏng các khớp cứng và có thể làm não mất tập trung khỏi cơn đau. Chườm nóng thông qua:
Chai nước nóng.
Đệm chứa gel có thể làm nóng trong lò vi sóng.
Đệm sưởi điện.
Tắm nước nóng.

3. Chườm lạnh
Giải đáp tiếp theo cho cách giảm đau cơ là biện pháp chườm lạnh. Chườm lạnh lên vùng khớp bị ảnh hưởng có thể giảm tình trạng sưng đau, còn làm chậm các xung thần kinh, khiến các tín hiệu đau từ não gián đoạn lại.

Chườm đá tự chế bằng cách cho đá vào túi zip có thể giúp giảm viêm và đau do viêm khớp

Xem thêm: Tại đây

4. Tinh bột nghệ
Rễ nghệ nổi tiếng có đặc tính chống viêm rất tốt, do đó nhiều người đã thêm bột nghệ vào trong đồ ănthức ăn|món ăn}, sinh tố hoặc trà. Nhưng curcumin - thành phần hoạt chất trong nghệ, chỉ có khoảng 3% vậy nên các chuyên gia thường khuyên mọi người nên bổ sung một lượng curcumin hàng ngày từ 200mg đến 1000mg để phát huy hiệu quả tốt.

Thế nhưng, nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ chất nào vào trong cơ thể, để chắc chắn rằng nó không nghịc lại với các loại thuốc hiện tại hoặc khiến bạn có nguy cơ bị bệnh lý khác. Bên cạnh đó, hãy cân nhắc đến các chất bổ sung có chứa chất bảo quản hoặc các chất phụ gia khác, ví dụ như gluten, sữa và đậu nành.
5. Có thói quen ngủ tốt
Ngủ đủ giấc rất cần thiết để giảm cơn đau và thúc đẩy quá trình trị bệnh mau chóng đạt hiệu quả. Bạn cần thực hiện theo phương pháp sau: giữ phòng ngủ luôn yên tĩnh, hạn chế ánh sáng rọi vào căn phòng, hạn chế các thiết bị điện tử ra khỏi phòng và  lập một lịch trình sinh hoạt đi ngủ và thức dậy phù hợp.
6. Ngồi thiền
Thiền là một cách giúp tinh thần thư giãn nhanh chóng, đơn giản và rẻ. 

Để bắt đầu, đầu tiên hãy chọn một âm thanh phù hợp (không cần có ý nghĩa cụ thể), sau đó chọn vị trí ngồi và nằm thoải mái, nhắm mắt và lặp lại âm thanh đó trong tâm trí bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thiền dựa trên các ứng dụng điện thoại, trên youtube hoặc DVD.

Tham khảo thêm nội dung liên quan: Ở đây
7. Kéo, co giãn các cơ
Để ngăn chặn hiện tượng cơn đau tồi tệ hơn, bạn cần tìm tới các chuyên gia vật lý trị liệu, họ sẽ cung cấp cho bạn  các động tác kéo giãn và tập luyện phù hợp với cơ thể và mức độ đau của bạn.

8. Massage
Massage trị liệu là cách khiến bạn nới lỏng các cơ bị căng, hỗ trợ lưu thông máu và giúp bình tĩnh tâm trí hơn. Một đánh giá của cuộc nghiên cứu y tế nhỏ cho thấy, massage có thể giúp giảm đau ở những trường hợp bị viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.
9. Chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ
Nhiều cuộc khảo sát thống kê rằng những người có chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ ít bị đau nhức xương khớp hơn.

Hơn thế nữa, khi tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ còn tăng nhiều axit béo chuỗi ngắn, từ đó kéo theo sự cân bằng lành mạnh của các vi sinh vật trong đường tiêu hóa.

Trên đây là sự gợi ý những cách giảm đau cơ an toàn hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Hãy cân nhắc thử những cách kể trên và tham khảo thêm nhiều gợi ý khác từ bác sĩ.
Thông tin liên quan:
https://www.spreaker.com/user/14729631
https://pro.ideafit.com/profile/phongkham-acc
https://www.forexfactory.com/phongkhamcc
https://www.longisland.com/profile/phongkhamacc
https://www.bizcommunity.com/Profile/phongkhamacc
https://issuu.com/suckhoexuongkhop/docs/thong_tin_ve_thoat_vi_dia_dem.docx
 

https://slides.com/suckhoexuongkhop/tong-hop-meo-ho-tro-chua-dau-dau-tai-nha/
https://beacon.by/suckhoexuongkhop/dau-moi-co-la-gi-dau-hieu-nguyen-nhan-va-cach-phong-tranh
https://infogram.com/hoi-chung-ban-chan-bet-dac-diem-nguyen-nhan-dau-hieu-va-phuong-thuc-chua-tri-1h7j4dvdeprr94n

https://slides.com/suckhoexuongkhop/kien-thuc-ve-hoi-chung-ban-chan-bet/