Здоровое питание подразумевает употребление не менее 5 порций фруктов и овощей в день. 

- 50 грамм

- 80 грамм
  - 100 грамм

Сколько грамм должно быть в одной порции?

Правильный ответ:  80 грамм

1 порция (80 г) – это, например, 4 соцветия брокколи или 1 груша, или горстка нарезанной моркови, или 2 сливы, или 4 столовые ложки с горкой приготовленной капусты, шпината или зеленых бобов, или 7 помидорок черри.

Какие жиры при частом употреблении могут повысить уровень холестерина?

- Ненасыщенные жиры
 - Трансжиры

Правильный ответ: трансжиры.

Доказано, что потребление трансжиров приводит к повышению уровня холестерина и, как следствие, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим ВОЗ рекомендует отказываться от потребления трансжиров.

Трансжиры образуются в большом количестве при гидрогенизации растительных масел (превращении жидких растительных масел в твердые жиры – маргарины, кулинарные жиры и т.п.). Трансжиры могут содержаться в жареной пище, пирогах и кондитерских изделиях. При покупке продуктов, обращайте внимание на их состав (изучайте этикетку). От продуктов, содержащих гидрогенизированные жир или масло, лучше отказаться.

 Какой холестерин является «плохим»?

Существует два типа холестерина: «хороший» и «плохой».

 - Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
 - Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)

Правильный ответ:

липопротеины низкой плотности (ЛПНП).

Холестерин переносится по кровеносным сосудам в виде комплексов с белками, называемых липопротеинами («липос» — жир, «протеин» – белок).

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) состоят в основном из жиров и небольшого количества белка. Эти липопротеины называют атерогенными (рождающими атеросклероз), а холестерин, входящий в их состав, — «плохим» холестерином, так как повышение уровня ЛПНП в крови может стать причиной накопления жиров в стенках артерий. В липопротеинах высокой плотности (ЛПВП) преобладает белок (плотность белка намного выше плотности жира, отсюда и название). ЛПВП «хорош» тем, что он переносит холестерин обратно в печень, чтобы его разрушить.

Бесплатно узнать уровень холестерина можно при обследовании в Центре здоровья или при прохождении диспансеризации.

Сколько минут в неделю, согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, нужно заниматься взрослым (от 18 до 64 лет) умеренной физической активностью (ФА)?

- 50 минут
 - 120 минут
 -150 минут

Правильный ответ: 150 минут.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует:

- в целях получения пользы для здоровья заниматься умеренной ФА не менее 150 минут в неделю или интенсивной аэробной ФА 75 минут (или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА);

- чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно попытаться увеличить умеренную нагрузку до 300 минут в неделю, а интенсивную ФА до 150 минут в неделю (или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА).

Какие два показателя необходимы, чтобы определить  индекс массы тела (ИМТ)?

- Рост и вес
 - Рост и кровяное давление
 - Рост и окружность талии

Правильный ответ: рост и вес.

Лучший способ распознать избыточный вес – рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

Чтобы вычислить ИМТ, разделите вес человека в килограммах на его рост в метрах. Затем полученную цифру еще раз разделите на рост в метрах, чтобы получить ИМТ.  Результаты оцените по таблице.

Например: при весе 65 кг и росте 160 см,  ИМТ = 65 : 1,6 : 1,6 = 25,39
Согласно таблице, у человека с ИМТ = 25,39 избыточная масса тела.

Через сколько лет после отказа от курения у курильщика риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится до такого же уровня как у некурящих?

- 15 лет
 - 25 лет
- Никогда

Правильный ответ: 15 лет.

Если человек курит, прекращение курения – первоочередная задача для улучшения здоровья его сердца и сосудов.

Если курильщику трудно бросить курить самостоятельно, ему нужно обратиться за помощью к специалисту по отказу от курения.

Бесплатная всероссийская «горячая линия» помощи по отказу от курения: 8-800-200-0-200

Какая самая распространенная причина смерти от воздействия пассивного курения?

- Рак легких
 - Пневмония
- Болезнь сердца

Правильный ответ: болезнь сердца.

В 80% случаев основная причина смерти от воздействия пассивного курения — болезнь сердца.

Пассивное курение – это вдыхание окружающего воздуха с содержащимися в нём продуктами сгорания табака (вторичный табачный дым).

8 часов пребывания в накуренном помещении приравнивается к 5 выкуренным сигаретам.

При каких показателях артериального давления уже можно заподозрить наличие артериальной гипертонии?

 - 130/85 мм рт.ст.
 - 139/89 мм рт.ст.
 - 140/90 мм рт.ст.
 - 160/90 мм рт.ст.

Правильный ответ: 140/90 мм рт.ст.

120/80 мм рт.ст. – оптимальное артериальное давление;

130/85 мм рт.ст. – нормальное артериальное давление;

139/89 мм рт.ст. – высокое нормальное артериальное давление;

140/90 мм рт.ст. и больше – может диагностироваться артериальная гипертония (АГ).

При повышенном артериальном давлении в первую очередь повреждаются сосуды головного мозга, сердца, глаз и почек (органы-мишени при АГ). В поврежденных сосудах быстрее развиваются атеросклеротические процессы. А это чревато развитием осложнений: мозгового инсульта, инфаркта миокарда, слепоты, почечной недостаточности.