How to choose a treadmill for your home

By size

Let's start with the fact that the treadmill must fit in your home. Not a centimeter between the bed and the closet, but rather freely, since it is needed for jogging, but not as an obstacle course. Unlike professional models for fitness centers, treadmills for home are foldable and may have small casters for easy movement.

You need to take into account the overall dimensions of the exercise machine when folded and in working condition if you plan to store it by folding it and moving it away. So arm yourself with a tape measure. The dimensions and weight of the tracks are indicated in the product cards of the online store. By the way, compact tracks can weigh about 30 kg, and large ones - more than 100 kg, you also need to remember this.

The size of the treadmill is even more important for the training itself, because the higher the expected running speed, the longer the treadmill should be. And the taller the athlete, the longer his stride; accordingly, the track should allow him to run at the desired pace, and not require him to “break” his running technique to fit the length of the track.

The running belt comes in different lengths.

• Up to 120 cm. Suitable for walking and slow running at a speed no higher than 6-8 km/h as you can read in ProForm manual
• 120-140 cm. For running at average speed - from 8-10 km/h
• 150 cm and more. For running up to 18-22 km/h, for advanced and tall athletes.

The width of the running belt can also vary.

• Up to 40-44 cm - for walking and running at average speed.
• 45-50 cm or more - for fast running and running exercises (lunges, cross steps).

The maximum weight of the athlete is also taken into account by the manufacturer of the track; this characteristic is indicated in the product description.

It turns out that when choosing dimensions, you need to take into account two aspects - how the track will fit at home and how well it corresponds to your training tasks.

By power and speed

The most common treadmills now are electric. They are powered from a standard 220 V household network like any home appliance. The running belt is driven by an electric motor, the power of which determines what running speed the simulator will support. This is also a very important characteristic both for the variety of training and for the resource of the simulator.

Most often, home models are equipped with motors ranging from 1.5 to 4 horsepower. Low-power engines are usually used in compact models, their advantage is lightness. But for fast running and large tracks, the motor must be more powerful (from 2-3 hp) so that it works all the time not at the peak of its capabilities, but in average modes. The power reserve means a smooth ride and an increased resource, especially when it comes to regular training and long mileage.

Manufacturers also indicate the maximum speed of the running belt; this is one of the most important characteristics if you run fast. Top models allow you to accelerate to 20 km/h or more as you can read in Sears manual, this is a very high pace - one kilometer in three minutes.

By angle of inclination

This is a very important characteristic for diversifying the type of training. During street training, an athlete rarely runs on a flat surface, unless it is a stadium. Tracks can also simulate running uphill; for this purpose, there is a function for adjusting the angle of inclination of the running belt. The most common specifications are 0-10 percent. Percentages are calculated from an angle of 90 degrees.

Advanced models give up to 12-15 percent. But there are also tracks with a range of up to 20 percent, and a slight negative slope is also possible to simulate downhill running.

The incline angle is not manually adjustable, so a set of programs will allow you to select types of workouts with a changed angle. This will help you work on your running technique and diversify your loads. And trail running enthusiasts can train even at home.

ADVICE

If you think that the wide incline range is an overkill feature of treadmills, take a trial session to a fitness center. You will see how much it changes the load.

By functionality

There are the usual must-have treadmill functions. This is a computer and display on which you can set and control:

• duration of training,
• movement speed,
• distance traveled,
• calories burned.

Cardio sensors are in the same category, because heart rate monitoring is fundamental to running training. The track can monitor whether your heart rate reaches the upper limit.

A number of modern models are equipped with the ability to connect user gadgets via Bluetooth (fitness bracelets, cardio belts, sensors), which is very convenient.

Silence

This is especially important for apartments. Firstly, the annoying buzz of a loud track for a long time will tire the household. Secondly, your desire to run on a weekend morning is unlikely to delight the neighbors below. Therefore, check what the noise level is; manufacturers usually indicate this. For example, Kettler TRACK S series treadmills, even with large sizes and high power, have a noise level of 66-68 dB in accordance with ISO standards, that is, even when training at high speed, the treadmill will work no louder than the sounds of human conversation.

Depreciation

It concerns safety for the runner's joints and ligaments. Advanced models are equipped with a shock absorption system to reduce the load and return impact energy during repulsion. For example, the Kettler TRACK S Series has an Energy Deck system that operates across the entire surface of the running surface. For NordicTrack tracks, the shock absorption system is called FlexSelect, for PRO-FORM brand tracks - ISO Flex, for Torneo brand tracks - AirShock. Shock absorption designs can be different; here it would be good to try how they work.

Quelles vitamines et minéraux sont nécessaires

Pour une bonne puissance, le corps d'un homme doit régulièrement recevoir des aliments riches en oligo-éléments. Les plus importants sont:

1. Vitamine B9 (acide folique) - est nécessaire à la santé des vaisseaux sanguins, des fibres nerveuses, dont l'état détermine le degré de remplissage du pénis avec du sang, l'excitation;
2. Vitamine A - est responsable de la synthèse des protéines, des graisses, des hormones sexuelles;
3. Vitamines B - nécessaires pour l'endurance, l'activité, la vitalité, un système nerveux fort;
4. Vitamine E - est responsable de la quantité et de la qualité du sperme, du tonus vasculaire, de l'hématopoïèse;
5. Vitamine C - est nécessaire pour une forte défense naturelle et la vitalité des «têtards»;
6. Vitamine D - la teneur en phosphore, potassium, calcium, nécessaire au bon fonctionnement des voies urinaires, dépend de son niveau;

• Zinc - participe à la production de testostérone, le travail de tout le système reproducteur dépend de sa quantité;
• Sélénium - améliore la production de testostérone, la qualité et la quantité du sperme, protège contre le développement de néoplasmes dans la prostate;
• Magnésium - augmente la production d'hormone sexuelle, est responsable de la santé du système circulatoire, de la prostate;

1. L-carnitine, impliquée dans la formation de fortes érections, la production de sperme de haute qualité.

Presque toutes les vitamines ou éléments peuvent être obtenus à partir de la nourriture si vous formulez correctement votre alimentation. Une telle nourriture sera loin d'être diététique, comme beaucoup le croient, mais au contraire copieuse et complète.

Ce qui est le plus utile

Parmi les produits destinés à augmenter la puissance chez les hommes, plusieurs groupes peuvent être distingués, qui devraient devenir la base du menu.

1. Noix

• contiennent du zinc, de la vitamine E, du magnésium, de l'arginine - un élément responsable de la synthèse de l'oxyde nitrique, sans lequel une érection ne se produit pas;
• toutes sortes de noix sont importantes pour la puissance des hommes. Les avantages sont maximisés s'ils sont consommés crus quotidiennement. Leur efficacité est moindre lorsqu'ils sont ajoutés à d'autres plats (certains des oligo-éléments sont perdus lors du traitement thermique), mais une telle utilisation est également autorisée;
• la combinaison de noix avec des fruits, des légumes et du miel aidera à améliorer l'effet. Vous pouvez aussi utiliser kamagra et viagra;
• le meilleur résultat pour améliorer la puissance est apporté par les pignons de pin, ils peuvent être utilisés en quantités illimitées, la noix de muscade, une bonne partie.

La noix de muscade concassée est vendue dans la section des épices de n'importe quel supermarché, mais il n'y en aura aucun avantage - écrasée, elle perd ses propriétés, elle devient juste une épice.

Si vous utilisez le produit comme aliment pour la puissance, vous devez acheter la noix elle-même, la frotter directement dans la vaisselle.

2. Fruits de mer

• contiennent du zinc, du sélénium en quantité maximale;
• tous les habitants de la mer conviennent comme produits pour augmenter la puissance, mais les huîtres, les requins et les raies sont de la plus grande valeur;
• presque tous les fruits de mer sont des aphrodisiaques naturels et augmentent donc la libido et la force sexuelle presque immédiatement;
• pour améliorer rapidement la fonction érectile, il est préférable de les utiliser crus (si possible) ou de les soumettre à un traitement thermique minimal.

3 oeufs

• une place particulière dans les produits ayant un effet positif sur la puissance des hommes est occupée par les œufs de caille ou de poule, ils sont riches en protéines, riches en phosphore, en fer et en acides aminés;
• la consommation quotidienne d'œufs augmentera considérablement la libido, donnera une érection durable, une récupération rapide après un rapport sexuel;

4. Viande

• indispensable pour le pouvoir masculin viande rouge de qualités alimentaires, gibier, la partie la plus intime des animaux mâles - testicules;
• la viande est un excellent aphrodisiaque, elle est responsable des processus du système nerveux qui améliorent le désir sexuel.
• pour que les aliments soient sains pour leur puissance, la viande doit être bouillie, cuite au four ou cuite avec le plat d'accompagnement léger et droit, de préférence des légumes;
• vous ne devriez pas vous laisser emporter, de grandes quantités de viande augmenteront la teneur en protéines. Cela nécessitera des coûts énergétiques supplémentaires pour son traitement et, malheureusement, l'effet inverse sur la capacité masculine.

. Ail et oignons

• parmi tous les représentants des dons de la nature, ils ont le complexe le plus complet de vitamines «mâles», d'acides aminés, de macro, de micro-éléments;
• l'utilisation quotidienne stabilise l'équilibre des hormones, renforce le système immunitaire;
• une caractéristique importante - ils conservent leurs propriétés utiles même après une exposition thermique, car saturer leurs «pot voisins» avec leurs huiles essentielles.