Mẹ bầu nên sử dụng sữa bầu vào thời điểm nào là lý tưởng nhất?

Chúng ta đều biết rằng sữa và những sản phẩm từ sữa sở hữu giá trị dinh dưỡng hữu ích đối với sự tăng trưởng của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên không phải mọi người đều hiểu rõ được việc bổ sung sữa như thế nào là đúng chuẩn và đạt tác dụng cao nhất.
1. Lợi ích của việc sử dụng sữa bầu trong thai kỳ
Sữa là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Việc sử dụng sữa bầu sẽ hỗ trợ mẹ bầu thu nạp được các vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng nhằm đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
Theo đó, sữa đem tới những công dụng sau:

1.1 Tăng cường canxi
Cơ thể của bạn dùng canxi để hỗ trợ xây dựng xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh đang phát triển của em bé. Nếu bạn thiếu hụt canxi lưu thông trong máu, cơ thể sẽ tự động dùng canxi từ xương để cung cấp cho đủ cho em bé. Điều này có thể làm gia tăng rủi ro mắc bệnh loãng xương hoặc xương mỏng, dễ dàng bị gãy ở mẹ sau khi sinh.
 

Chính vì lý do đó, thai phụ thì cần khoảng 50-330mg canxi để hỗ trợ sự tăng trưởng cho thai nhi. Để đáp ứng nhu cầu này, một người phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên được khuyến cáo cần tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa không béo (250ml) sẽ cung cấp khoảng 309mg canxi. Chính vì lý do đó, thai phụ cần tiêu thụ khoảng 3-4 ly sữa mỗi ngày nhằm đáp ứng nhu cầu canxi mỗi ngày.
Mặc dù vậy sữa không phải là nguồn tăng cường canxi duy nhất, bạn có thể tăng cường canxi bằng những thực phẩm khác như bông cải xanh, cải xoăn, cam, đậu xanh, đậu đỏ hay những sản phẩm làm từ sữa khác như sữa chua, phô mai…

Sữa là nguồn tăng cường canxi

1.2 Bổ sung Protein
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng ở bất cứ thời điểm nào của cuộc sống, nhưng vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Một bào thai đang tăng trưởng phụ thuộc rất nhiều vào protein để phát triển các tế bào khỏe mạnh. Em bé thường phát triển mạnh và nhanh nhất trong những tháng cuối thai kỳ do đó nhu cầu protein cũng tăng cao.
Việc protein không được tăng cường đủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến  sự tăng trưởng của thai nhi và dẫn đến tình trạng em bé khi sinh ra cân nặng sẽ thấp hơn trung bình.
Protein trong sữa được đánh giá là loại protein hoàn thiện, có nghĩa là nó chứa những axit amin cần thiết để giúp cơ thể hoạt động. Không những vậy, protein từ sữa cũng dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ do đó cơ thể hoàn toàn có thể tiêu thụ hết được toàn bộ protein được nạp vào.
Theo khuyến cáo thì protein cần thiết đối với một người bình thường là 0,8 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, thế nhưng trong thai kỳ thì lượng protein cần sẽ tăng lên khoảng 1,1 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một cốc sữa nguyên chất bổ sung khoảng 8 gram protein, do đó uống ba ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn 1/3 nhu cầu protein trong ngày.

1.3 Tăng cường Vitamin D
Vitamin D đi đôi với canxi do nếu không có chất này, bạn sẽ không thể dung nạp đủ lượng khoáng chất cần thiết. Hai dưỡng chất này có công dụng giúp cho xương chắc khỏe, đặc biệt là khi mang thai. Vitamin D cũng có một vai tròchức năng} quan trọng trong việc giúp cho hệ thống miễn dịch của thai phụ thêm khỏe mạnh, có thể giúp tránh nhiễm trùng và ngăn chặn còi xương ở trẻ sơ sinh. Nhận đủ lượng vitamin D cũng góp phần vào việc đảm bảo cân nặng trung bình khi sinh cho trẻ nhỏ.
Khi mang thai, bạn cần tiêu thụ 600 IU vitamin D mỗi ngày, thế nhưng có ít thực phẩm có chứa vitamin này. Do đó mà sữa là sự lựa chọn tối ưu nhất bởi vì sẽ hỗ trợ bạn bổ sung lượng Vitamin D thiết yếu để đáp ứng nhu cầu của bạn trong thời kỳ mang thai.. Một cốc sữa nguyên chất bổ sung khoảng 125 IU vitamin D, chiếm gần 20% nhu cầu hàng ngày của bạn. Do đó, uống 3 cốc sữa mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng tới 60% nhu cầu vitamin này.

1.4 Cung cấp DHA
DHA là một axit béo omega-3 rất quan trong trong quá trình tăng trưởng thị giác và trí tuệ ở trẻ nhỏ. Khi có thai, bà bầu cần tối thiểu 200 miligram DHA hàng ngày. Theo báo cáo trên tờ Nutrient (2/2018) thì các loại sữa thông thường và thậm chí sữa hữu cơ không chứa lượng DHA đáng kể thế nhưng sữa có nguồn gốc từ bò được cho ăn cỏ sẽ có hàm lượng axit béo omega- 3 lớn hơn, giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và những bệnh chuyển hóa khác.
Ngoài việc hỗ trợ tăng cường các hàm lượng chất dinh dưỡng quan trọng thì sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế những triệu chứng ợ nóng và những vấn đề dạ dày khác thường gặp ở thai kỳ ở một mức độ nhất định. Không những vậy, nếu cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng thì một ly sữa sẽ giúp ích rất lớn cho bạn.

Khi có thai, thai phụ cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày

Khám phá ngay:

Bà bầu thèm ăn phải làm sao?

Các thực phẩm thai phụ cần tránh ăn

2. Nên dùng sữa bầu vào thời điểm nào của thai kỳ?
Cho dù là sữa bầu hay sữa tươi thì mẹ bầu hoàn toàn có thể bắt đầu uống sữa bầu ngay từ thời điểm biết tin mang thai. Nhất là trong khoảng thời gian từ tuần thứ 4 khi em bé đang bắt đầu quá trình phát triển về não, xương và răng thì cần gia tăng lượng sữa cần thiết để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé.
Thêm vào đó, nhiều chuyên gia cũng khuyến nghị rằng thời gian dùng sữa hiệu quả nhất chính là trước khi có thai. Ngay từ khi có kế hoạch có con, bạn nên cần tăng cường sữa vì nó không những hỗ trợ nâng cao thể trạng, gia tăng khả năng thụ thai mà còn ngăn chặn được rủi ro dị tật ống thần kinh cho thai nhi (ống thần kinh được tạo ra từ rất sớm trong 28 ngày đầu tiên của quá trình mang thai).

3. Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa trong một ngày?
Sữa bổ sung lượng canxi, protein và vitamin D giúp đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh bên cạnh đó duy trì sự tăng trưởng của thai nhi.
Một phụ nữ mang thai có thể dùng khoảng ba ly sữa mỗi ngày, tốt hơn hết là loại ít béo hoặc không béo. Tuy nhiên, việc chọn lựa sữa sẽ phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng và cơ thể của người mẹ.

Sữa cung cấp lượng canxi, protein và vitamin D để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh cũng như duy trì sự tăng trưởng của thai nhi

4. Mẹ bầu nên uống sữa tươi hay sữa bầu?
Việc quyết định sử dụng sữa tươi hay sữa bầu đều tùy thuộc hoàn toàn vào cơ thể thích nghi của mỗi người mẹ. Không phải ai cũng đều có thể sử dụng được sữa bầu, một vài thai phụ thường rất sợ mùi sữa bầu và cảm thấy khó uống. Trong khi đó, các bà mẹ khác lại không thể sử dụng được sữa tươi. Vì thế để xác định loại sữa nào tốt hơn hay nên chọn dòng sữa nào là không dễ.
Tuy nhiên, bởi vì sữa bầu được sản xuất ra để dành riêng cho những thai phụ nên trong sữa có dồi dào hàm lượng dưỡng chất, những vitamin và khoáng chất thiết yếu hơn như vitamin B12, sắt, acid folic… Do đó, nếu chỉ uống được sữa tươi thì các bà mẹ có thể tìm và bổ sung thêm các dưỡng chất đó từ các nguồn thức ăn khác mà không nhất định phải ép mình uống sữa bầu.

Khám phá ngay:

Bà bầu ăn gì để mát người giải nhiệt

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho bà bầu?

5. Bà bầu nên chọn sữa tươi thanh trùng hay tiệt trùng
Thêm một câu hỏi khác cho các bà bầu chính là việc nên lựa chọn giữa sữa tươi thanh trùng hay sữa tươi tiệt trùng. Theo đó:
Sữa tươi thanh trùng là sản phẩm sữa chỉ dùng trong khoảng 2-3 ngày và được giữ lạnh ở nhiệt độ từ 3-5 độ C, vì thế khi mua về cần được sử dụng ngay nếu để lâu sẽ bị lên men.
Sữa tươi tiệt trùng là loại sữa đã qua quá trình tiệt khuẩn và không cần thiết bảo quản ở nhiệt độ thấp cũng như có thể để lâu dài.

Bà bầu có thể uống cả hai loại sữa

Lời giải đáp dành cho thắc mắc trên chính là bạn hoàn toàn có thể sử dụng cả hai loại sữa này trong thai kỳ nếu như đảm bảo đúng nguồn gốc và xuất xứ từ sản phẩm.
Ngoài tăng cường sữa trong thời kỳ mang thai thì các bà mẹ hãy chú trọng thêm vào chế độ dinh dưỡng thường ngày để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và cả em bé nữa nhé.

Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/bat-mi-thoi-diem-phu-hop-de-uong-sua-bau